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我和我的小熊的日記本

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篇名: 注意三個半分鐘，三個半小時
作者: 我和我的小熊	日期: 2012.01.31　　天氣: 　心情:

科學家經常強調一句話：

「人要注意三個半分鐘，三個半小時。」

『三個半分鐘』不花一分錢.

很多人白天好好的，說晚上死了，

有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？
原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血。

那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？

因為我們在遙! 控心電圖監測時，

發現好多人白天心電圖正常，
突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？

因為，他突然一起床，一下子血壓低了，

腦缺血心臟停跳了。

科學家就提出了三個半分鐘：
1. 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
2. 坐起來後又坐半分鐘；
3. 兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，

心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），

不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

有一次我講完課，有位老人大哭，

我說：『你哭什麼呢？』

他哭得非常傷心地說：『唉！我就是兩年前夜晚上廁所，

上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，結果呢，

第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，

背上長起了褥瘡。我早聽這節課，就不致於半身不遂了，

早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。」

三個半小時，就是：
1.早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，

但不超過三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，

運動需適量。
2.中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，

下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。

因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
3.晚上6至7時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，

高血壓發病率

40歲以上的都該看看! !

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