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篇名: 八多健康新守則
作者: 長空孤鷹	日期: 2009.04.20　　天氣: 　心情:

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何謂 8多？

1.多運動→

活著就要動。
運動可以增進身心健康已經獲得證實，
許多研究都證明適度的運動
可以增加

心肺功能、
增強抵抗力、
減少痠痛、
降低壓力、

預防各式的疾病與慢性病。

運動也沒有「哪一種」最好最有效，
只要符合自己的體能與興趣，
選擇自己最能接受的就是好運動。
不管做哪一種，
養成長期的習慣最重要。
而且，
運動的男人不但健康也更有魅力，
甚至運動也是最好的全家活動。

2.多蔬果→

天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化來源，
好比十字花科蔬菜的花椰菜與高麗菜等可防癌、
含茄紅素的蕃茄、西瓜等等，
蔬果也都是高纖維食物，
多食蔬果可以預防各種癌症。

原本的「天天五蔬果」口號現在已經修正，
最新的概念是「蔬果天天五七九」，

好爸爸每天至少應該吃下五份蔬菜與四份水果。

3.多做愛→

做愛可以紓壓放鬆，

別懷疑，這是千真萬確的事。
事實上，做愛的好處多多，
做愛一次耗費的體能相當於爬十多層的樓梯，
還有夫妻之間的親密關係也有助於情緒穩定。
尤其現代人因工作忙碌或壓力經常會出現性慾減退的情況，
對男子漢而言，實在是超級損失；
做愛的意思也不是只有做愛，
親密的撫觸與相處，
都可以穩定精神令人放心。
所以研究發現，
幸福的婚姻可以使人長壽，
協調的性，即為原因之一。

4.多喝水→

大家都知道喝水很重要，
但絕大多數的人都沒有喝到足夠水分，
補充水分可以預防一些疾病，
例如腎結石，一般而言，
每天喝足八大杯開水是一個標準，
尤其在盛夏時節、有運動、喝茶或咖啡、需要服藥的人，
需要的水分就更多了。
但要注意喝「乾淨」的水，
家用水必須煮沸再喝，
瓶裝的礦泉水有保存期限，
一開封就要盡快喝完，
選擇有品牌的水也是一種保障。

5.多喝茶→

茶在保健上的好處太多了，
從降血脂、降血壓、抗癌到減肥、除口臭等等，
從頭到腳幾乎都有效果，
一般來說，一天十五公克的茶葉，
差不多是十大杯茶，
才可以看到比較明顯的保健效果，
也別擔心便宜的茶會沒效，
只是口感不同而已。
許多市售茶飲料含有糖分，
要注意有熱量的問題，
還要多比較，
選擇兒茶素含量愈高愈好的產品，
比較有保健效果。

6.多微笑→

「微笑曲線就是上揚曲線」，
記得微笑時的嘴角都是上揚的嗎？
每日大笑三次有助身體健康，
即便沒有令人大笑的樂事，
隨時保持從容的心境與微笑，
不但可以柔和自己，
更可以拉近人與人之間的距離，
打開人們的心防。
要切記，

「當你微笑的時候，全世界都跟你一起微笑；
當你哭泣的時候，卻只有你一人在哭泣。」

7.多睡覺→

睡覺可以讓精神獲得紓解、消除疲勞，
睡眠不足還會加速老化，
若是連續三天只睡三、四小時，就會影響到荷爾蒙的分泌引起疾病，
睡眠品質不佳時，
也容易患有高血壓與心血管疾病，
包括心臟病、中風等的機率是一般人的十倍。
最好是晚上十二點前入睡，
早上八點前起床，如果無法做到，
也要養成固定時間入睡、固定時間清醒的習慣。

8.多補充營養素→

保持身體健康第一要件就是均衡的飲食，
不過現代人當真要做到也不是一件容易的事，
甚至因為吃得太好、太胖而引起的許多文明病或慢性病，
反而處處可見；
因此依個人需要補充各種營養素就變得十分重要，
例如補充維他命B群抗壓、服用各種抗氧化劑防止老化等等。

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