【生活智慧】養成生活好習慣 -★GRACE★│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,552,597 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:904702

★GRACE★ 的日記本

快速選單

【人生十點】《前一篇

後一篇》【經典語錄】

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 【生活智慧】養成生活好習慣
作者: ★GRACE★	日期: 2011.04.10　　天氣: 　心情:

【生活智慧】養成生活好習慣可減6成罹患率

有許多研究顯示，癌症是可以預防的，有3分之1的癌症死亡可以經由日常生活的預防來避免，另外，藉由早期的篩檢及治療還可以避免1/3的癌症死亡發生。

台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師表示，預防癌症可以從日常生活做起，若能確實做到下列原則，將可以幫助降低6～7成因為癌症死亡的機率。

1.遵循正確的飲食原則：應該遵循幾項正確的飲食原則—包括，應多樣性且足量的攝取蔬菜水果，做到「蔬果彩虹579」，證據顯示蔬菜、水果和高纖食品，如全麥穀類及豆類，可以防止罹患包括口腔癌、胃癌和大腸癌等多種癌症；而且應限制紅肉（如豬、牛、羊肉）和避免加工肉製品的攝取；減少食用高鹽及鹽漬食物；避免含糖飲料攝取。高糖、低纖維、高脂肪等高能量密度食物的攝取，將會增加肥胖症，並導致罹癌的風險增加。

2.維持健康的體重：證據顯示，體重增加和肥胖將提高癌症罹患風險，包括大腸直腸癌和乳癌。透過均衡飲食和規律的運動來維持健康體重，有助於降低罹癌機率。應維持「身體質量指數」（BMI值）介於18～24之間。

3.規律的運動：每天至少從事30分鐘以上的運動，很多證據顯示，任何類型的運動有助於防止包括大腸癌和乳癌的發生，運動也是維持健康體重的關鍵。

4.限制酒精的攝取：如果喝酒，男性每天不超過2份，女性不超過1份，一份含酒精10~ 15克，證據顯示飲酒會增加口腔癌、食道癌、咽喉癌、肝癌、乳癌及大腸直腸癌的發生，尤其重度飲酒加上抽菸更會提高罹患上述癌症的風險，雖然少量的飲酒有助於預防心血管疾病，但仍應適量為宜。

5.避免吸菸及暴露於二手菸的環境：抽菸是導致癌症最大的原因，所有癌症的死亡約有四分之一和抽菸有關，包括肺癌、口腔癌、喉癌、鼻竇癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、腎癌和膀胱癌。而且不只是吸菸者本身有風險，若是在密閉空間也容易吸到二手菸，根據UICC的報告，在2004年，二手菸已經造成60萬個死亡病例，其中28%發生在孩童身上。

6.避免過度日曬：日光中的紫外線不只會造成曬傷、加速皮膚老化，更是皮膚癌最大的危險因子，應該避免過度日曬，記住使用防曬霜並穿著保護衣物做好防曬準備。

7.避免癌因性的感染：加強重視感染所引發之癌症的威脅，尤其是HPV病毒引起的子宮頸癌、因為B型肝炎病毒及C型肝炎病毒所引起的肝癌，以及幽門桿菌引起的胃癌。而大多數病毒或細菌性感染所導致的癌症，是可以透過實施接種疫苗等策略，以及改變生活方式、採取安全性行為…等預防的措施，因此呼籲國人應該更為重視施打疫苗的重要性。

8.早期篩檢及治療：早期診斷及治療是可以治癒癌症的，所以應該養成定期篩檢的好習慣，尤其是大腸癌、乳癌、子宮頸癌及口腔癌等國人發生率高的四大癌症，透過早期篩檢、早期治療將可有效降低死亡率，提高治癒機會。

台灣癌症基金會賴基銘醫師強調，總而言之，癌症已經被認為是和生活型態高度相關的疾病，他提醒大家，在生活中力行上述的健康生活準則，確實做到戒菸、避免二手菸害、適量飲酒，加上「蔬果彩虹579」，維持健康體重，多運動、定期篩檢，相信不僅可以遠離癌症，也可以遠離文明病。

本文章轉貼至：http://tw.myblog.yahoo.com/cycnt/article?mid=301

.

標籤:

瀏覽次數:37 人氣指數:1037 累積鼓勵:50

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：