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篇名: 追求樂活, 讓自己成功老化
作者: JＪ～風城	日期: 2011.08.03　　天氣: 　心情:

[榮總高齡醫學中心主任] 陳亮恭__寫給怕老族的信：”追求樂活讓自己成功老化” (copy自"李邁克日記"~感謝!)

給怕老的你：

台灣人口老化速度世界第一，二○二五年六十五歲以上人口，將超過二○％，變成和現在的日本一樣，是個真正「老人國」。

當社會五分之一都是老人，會是什麼模樣？

你，準備迎接老化了嗎？

臨床上，我接觸最多是五十歲以上的人，包括你在內，可能再過十來年將進入六十五歲門檻，

或許，你並不覺得自己老，但這就是「定義上」的老人。

在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？

是天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？

根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多。

試想一下，整整七年，你可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，生活大小事都要靠人幫忙，不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。

門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為這「很正常」，反正人老了，功能樣樣都退化。

我要告訴你：這個觀念是錯的！

我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！

簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值，

最關鍵的指標是身心功能狀況，人老了還活得健康、有活力，生活有品質，身分證上的出生年月日只是一個數字而已。

我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，

不攝取含糖飲料。如果你不想年老之後，天天看病吃藥，

〔第一要務〕就是，養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，

因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，

例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），

也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。

〔第二〕是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失智，

平日多做一些腦力活動，學習新的事物，活潑使用大腦，積極參與各種社交活動，

不要將自己侷限於一成不變的生活模式，這都是活力老化的要件。

未來的五到十年間，整個醫療照護、長照、銀髮產業，都會因老年化有很大的改變。

你會發現，往後的醫師並不只是看病與開藥，而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，

台灣將發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，不同健康狀況的人，都有適切的健康照護服務。

面對人口的白髮化（greying），時間是毫不留情地流逝，你、我和政府現在就要共同努力，讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。

（陳亮恭口述，記者張翠芬整理）

＊＊＊摘錄網友回應：作者回覆說 [2011-08-03 17:26:40]：

有了年齡才了解朋友(老朋友)對我們來說很重要的!

孩子大了,有他們的天地,他們的前途要"拼"

我們把老体弄好,把老朋友當兄弟姐妹一樣看待,才能快活度晚年

XX	時間：2011-08-03 12:38
"清一色的女人，還是有非常美麗的邂逅"~~很認同妳這句話~讚!

(2011-08-03 20:07)

好美好美唷!
由其是那一朵朵爭奇鬥豔的蓮花!

蓮花是我最喜歡花朵,蓮子是我最喜歡吃的食物.

看妳們笑得好開心喔!
生活本當如此,要向妳學習!
只要有一顆開朗的心,青山不老,鮮花不夭!

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