長壽秘訣[三慢四快](網路文章轉載)
什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人
的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新
研究，但哪些適合國人借鑒？最近，《生命時
報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以
下幾種，只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對
你來說也許不是一件遙不可及的事。
“三慢”給身體調整的時間
吃飯速度慢一點：
可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的
藉口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡
傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來
處理食物。在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯 就已成為當地人的長壽秘訣之一；而遍及45個
國家和地區的“國際慢餐協 會”的成立，更是讓
慢餐變成了一種健康時尚。
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼
慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物
的充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒
不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家
認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花
些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺
紋。 所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，
一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
脾氣上來慢一點：
有“火”能發出來是好的，但 “點火就著”卻不
是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員
會總幹事楊萍告訴記者，學會控制不良情緒是保
障身心健康的重要因素。需要強調的是，控制不
良情緒，不代表要壓抑憤怒。
研究表明，生悶氣不利於心臟，同時也會影響免
疫系統正常工作。所以，正確的化解方法很重
要。楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊 換個
環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情
緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自
己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。當你覺
得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健
康長壽之路。
心臟跳得慢一點：
為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，
甚至更短的壽命？德國科學家發現，壽命的長短
似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越
快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20―30次，因而
長壽；老鼠的心跳達到每分鐘500―600次，所以
壽命很短。這一理論能否套用到人身上？美國克
利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?曹博士
認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60―100
次，較慢的心率意味著，
你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血
液的任務。因此，心跳次數越少，身體就越健
康。上海第六人民醫院心內科主 任 醫師魏盟認
為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不
過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立
的。有研究顯示，對於這些患者，心跳快 要比心
跳慢的死亡率高。義大利心肌梗死治療中心的研
究人員認為，如果健康人能夠每天用1小時步行4
公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。
做到“四快”最健康
走路快：
當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身
體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現，就
算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，
也對身體有益。
走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心
臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋
白，也就是好蛋白的水準，保護心 臟，讓人更長
壽。
反應快：
反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學
研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水準等因
素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向
標”。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人
過早死亡的危險高2倍。
高芳堃表示，反應快 說明智力狀況不錯，沒有患
上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；身手敏
捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為
跌倒引起意外損傷。
這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數
獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦
靈活；而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你
的平衡性變得更好。
大便快：
要想長壽，各個系統都得“運轉”正常。而檢驗
排泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通
不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾
病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷
產生毒素， 造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精
神緊張等問題。
北京二龍路醫院副院長譚靜范認為，避免便秘最
重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜
糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部
等保健動作。此外，美國腸道學專家還建議用大
笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到
按摩作用，並緩解壓力與緊張。
入睡快：
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡
眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還
會影響記憶力、抗病能力，或是出現 心理問題。
為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，儘
量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指
出，睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最
利於快速入眠．
〔老祖宗總結睡前6件事 讓你延年益壽 〕
中國是長壽的民族，老祖宗們總結了六件事，看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這六件事究竟是什麼呢？
1。做什麼？——散步。
平心靜氣地散步10－20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2。喝什麼？——喝杯加蜜牛奶。
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l－色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
3。怎麼養生？——洗（搓）腳。
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
4。居室有什麼要求？——開窗通氣。
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
5。做什麼準備？——刷牙洗臉擦身。
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
6。怎麼梳頭？
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
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