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篇名: 《快點分享給你身邊的朋友》
作者: 艾莉幸福站-先看自介日記	日期: 2012.09.10　　天氣: 　心情:

【五種臭味食物有益女性】
1.榴槤，能緩解痛經，吃的同時喝點淡鹽水；
2.大蒜，亮澤秀髮，減少脫髮，還可使白髮變黑；
3.香菜，預防骨質疏鬆，進入中年期的婦女應多吃；
4.芥末，增強面部氣血運行，使臉色紅潤；
5.香椿，可以助孕，健脾開胃，增加食欲。

~~~~~~~~~~~~~~~~~

《快點分享給你身邊的朋友》
《無論是男生還是女生》
《別再傻傻地做仰臥起坐了!!!!》
----------------
任何一位世界頂尖的健身教練
都會告訴你
要練出腹肌，做仰臥起坐是最笨的方式
無論是男生或是女生，
下面介紹的方法
都能幫助你擁有渴望的腹肌（或是平坦的小腹）
--------------
下面的方法是Tim Ferriss教我的，
效果真的不可思議的好!
【運動一:牽引式腹肌伸展運動】
影片
http://www.youtube.com/watch?v=noD_RwkaGEQ&feature=youtu.be
步驟:
1.坐在一顆瑜珈球上，上半身往後仰
2.儘可能高舉你的雙手過頭(兩手交叉併攏像跳水選手準備動作)，過程中手臂要緊貼耳朵或在頭部後方。
2.往後壓低直到你手指觸地，持續4秒，過程中盡可能伸展你的雙手，離球越遠越好。
3.頂住臀部持續2秒，目的是保持最大的伸展度。
4.起身然後停住在上方維持兩秒，注意停住的地方，雙手擺動角度不過可以超過雙手與地面垂直的線。
5.重複10個循環，如果你可以做完10個循環，試著給手臂加點重量，我通常是用書本（辭海），女性朋友的話我建議加重不要超過10磅。
【運動二:狗爬式運動】
影片
http://www.youtube.com/watch?v=5JlZabNtI1I
1.像狗一樣四肢著地趴著，眼神直視頭部前方，注意不能弓背，頸部不要上仰
2.用嘴用力吐氣，你的腹肌會因此收縮，全力吐氣是重點，這樣腹橫肌才會收縮，並且地心引力可以給予阻力訓練。
3.閉氣，並且儘可能縮小腹，想像你肚臍要貼到脊椎，持續8~12秒
4.閉氣8~12秒，用鼻子大量吸氣
5.做完1個循環，休息1個呼吸間隔，深呼吸(鼻子慢慢吸氣，嘴巴慢慢吐氣)
6.重複10個循環
------------------
更多的增肌、減重方式，加入20Body粉絲團
http://www.facebook.com/20Body
我們會提供奧運選手教練推薦的方式
讓你最有效的快速擁有渴望的身材。
---------------------------
上面的方法
受試者一周做3次，一次約6分鐘，21天後腹部贅肉就明顯減少。
當然，
你不能做這個運動同時天天吃麥當勞，
然後問我為什麼肚子沒有變小... [:P]

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