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篇名: 每天活動養生操 !
作者: 響尾蛇	日期: 2012.10.06　　天氣: 　心情:

每天活動養生操 !

～滾揉後溪穴～

如果你坐在電腦面前，

可以把雙手後溪穴，腕關節手掌外側的這個部位

放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，

輕鬆來回滾動，即可達到刺激效果。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。

每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。

堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，

對保護視力也很好。
。
～拍拍肘窩～

肘窩是一個經絡密集的部分，

分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，

春季借大自然發陳之際拍打肘窩，

可以排出心肺的火氣和毒素。

拍的時候手掌放鬆，

有力且有節奏的一下一下拍下去，

每條胳膊連續拍打5~10分鐘，

先拍左肘窩，再拍右肘窩，

會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，

顏色越深問題越嚴重。

最好是每週拍打一次，

一般3~5次反應物就會明顯減少，

毒素也就清理的差不多了。

怕疼的話，

輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

～注意事項～

拍打結束後，

馬上喝一杯溫水以加速排毒，

當天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式

～瑜伽蝴蝶式～

晚上回家做一下這個動作，

坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。

然後雙腿彎曲，腳心相對。

雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，

腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。

每天10分鐘。

～搓摩臉部煥醒肌膚～

雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。

不要用力拉動臉部皮膚，

手掌搓熱輕柔的拂過即可，

～注意事項～
起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

～雙臂上拉護肩頸～

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，

上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。

手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。

腳趾抓地，全身向後儘量伸展。

保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。

在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。

做完以後很舒服。

～注意事項～

這是一個輕鬆伸展運動，

把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，

維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。

如果是蚯吧煺沟膭幼鳎頃r吐氣，維持姿勢不動時吸氣。

做伸展時不可以閉氣。

如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，

那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，

好恢復正常呼吸。

～拉伸脊椎緩解背部疲勞～

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，

腳尖向著身體的方向回勾，感覺小腿肚子被拉伸，

腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，

手臂伸直，儘量充分地向上伸展，

找脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，

放鬆，再做一次。

～注意事項～

這是一個輕鬆伸展運動，

把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，

維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。

如果是向前伸展的動作，

屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。

做伸展時不可以閉氣。

如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，

那就不是真正的放鬆，

記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

～提肩松膀護肩頸～

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，

保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。

～注意事項～

這是一個輕鬆伸展運動，

把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，

維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。

如果是向前伸展的動作，

屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。

做伸展時不可以閉氣。

如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，

那就不是真正的放鬆，

記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

～撞擊丹田5分鐘～

用腹部撞擊門框，

雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，

然後用肚臍去撞門框就可以了，

有節奏，感覺無需太重太疼。

開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，

最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。

撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。

每天撞5分鐘，可增長內力，強身健體。

～注意事項～

有三類人群禁忌撞丹田：

孕婦及腹部有較大手術的人；

有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人；

撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

～手抓毛巾拉伸運動～

站直，找一條毛巾，

手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），

慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，

繼續往後背，直到你的極限。

如果你執行起來有困難，

儘量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。

～注意事項～

這是一個輕鬆伸展運動，

把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，

維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。

如果是向前伸展的動作，

屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。

做伸展時不可以閉氣。

如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，

那就不是真正的放鬆，

記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

～緩解肩膀酸痛+減肥～

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，

每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，

擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，

堅持做還可以減肥。

方便的話坐在辦公室裏也可以悄悄的做。

～拍手養心～

不一定複雜的養生法就是最好的，

自然簡單的拍手就可以很好的養心護心。

可以在早上，也可以在晚上7-9點拍手掌，

三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

這樣可以充分啟動你心臟的保護神——

心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，

加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

～注意事項～

裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

～土豆片敷眼睛～

晚上洗過臉，

將削去皮的生土豆打碎，

用乾淨的沙布包起來，

敷在眼睛上，

把雙腿擱平，

休息15分鐘。

～轉動你的腳踝～

每個腳順時針轉9圈，

再逆時針轉轉9圈，然後換腳。

動作要緩慢，做到極限。
～眼球的極限～

端坐，閉眼，

眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，

然後突然睜眼，極目遠眺。

之後，注視自己的可視極限，

順序是左側、右側、上側、下側、

右上角、左上角、右下角、左下角，

每個停留5秒鐘。

～握拳養身～

端坐，兩臂自然放於兩腿上，

調勻呼吸，然後兩手用力握拳，

吸氣時放鬆，呼氣時緊握，

可連續做6次。

~注意事項~

最好把指甲減短修平，以免手心會受傷

～指尖輕敲～

指尖輕敲，趕走疲憊用指尖輕輕敲打頭部。

先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。

敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。

～不可忽視的刮眼操～

就像學生時代的眼保健操，

每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框，

每次刮3分鐘，每日三次，

不但可以護眼，同時還可去除黑眼圈、防斑，防皺，

可謂是一舉多得！

刮的時候把痛點多刮一下，

而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。
～
～胱經排毒～

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，

雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，

至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，

但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在於過程，

只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，

否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。

～兩腿一分補肝腎～

常言道“冬令進補，春天打虎”，

告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法：

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，

雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

就這麼一個簡單的動作，

可以輕鬆放心的補益肝腎。

～注意事項～

練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，

只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

不要用蠻力，經絡不喜歡。

只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

～震動你的肚子～

平躺也好，挺直坐著也行，

兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，

肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，

有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕鬆。

注意事項月經期，孕婦不宜。

～你的頭皮還好嗎？～

在無風處，用手指或木梳梳頭100次，

動作要緩和而有節奏，不可太快。

梳及頭皮不可太重，

因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。

～早晚腹式呼吸～

端坐，全身放鬆，排除腦子裏的雜念。

用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。

意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。

用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

～注意事項～

自然自在是最高境界，不必過於刻意強求。

～揪頭髮～

頭髮是精神的觸角

用手指抓住一縷頭髮向外拉，

儘量在靠近發根處抓起，頭髮長的可以纏在食指上。

讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼。

可以重點刺激如圖所示的區域。

～伸展運動～

拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，

腳尖向著身體的方向回勾，

感覺小腿肚子被拉伸，腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣，

手心向天空方向翻轉，手臂伸直，

儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆再做一次。

～注意事項～

這是一個輕鬆伸展運動，

把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，

維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且節奏。

如果是向前伸展的動作，

屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。

做伸展時不可以閉氣。

如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，

那就不是真正的放鬆，

記得把身體往回調，好恢復正常呼吸

～飯後徐行摩腹～

食後徐行百步多，並摩腹，

方法是：雙手自上而下

（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部，

至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。

一定要輕輕的，就是比撫摸稍微用點力量就可以。
～

～按揉印堂～

用大拇指指肚，

按壓兩眉之間的印堂穴。

以40下為宜。

這樣做可以調整內分泌、

改善心腦血管功能、安神定志。

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