加值服務
住戶搜尋
心情貼
直播
感興趣
手機交友
還沒登入愛情公寓嗎？
還沒加入愛情公寓嗎？
馬上進入公寓和
10,557,551
個住戶交朋友～
最新留言
想聊天
對我感興趣
互相感興趣
想約會
逗一下
日記留言
紅包抽抽樂！小資變土豪！
素人也能成為明日之星！
移除此區廣告請加入VIP
檔案狀態:
住戶編號:
2191723
響尾蛇
的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
英国达人秀里的一个中国女人(不
《前一篇
回他的日記本
後一篇》
下肢冷麻酸痛下肢動脈阻塞防截肢
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
篇名:
每天活動養生操 !
作者:
響尾蛇
日期: 2012.10.06 天氣:
心情:
每天活動養生操 !
～滾揉後溪穴～
如果你坐在電腦面前，
可以把雙手後溪穴，腕關節手掌外側的這個部位
放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，
輕鬆來回滾動，即可達到刺激效果。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。
每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。
堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，
對保護視力也很好。
。
～拍拍肘窩～
肘窩是一個經絡密集的部分，
分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，
春季借大自然發陳之際拍打肘窩，
可以排出心肺的火氣和毒素。
拍的時候手掌放鬆，
有力且有節奏的一下一下拍下去，
每條胳膊連續拍打
5~10
分鐘，
先拍左肘窩，再拍右肘窩，
會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，
顏色越深問題越嚴重。
最好
是每週拍打一次，
一般
3~5
次反應物就會明顯減少，
毒素也就清理的差不多了。
怕疼的話，
輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。
～注意事項～
拍打結束後，
馬上喝一杯溫水以加速排毒，
當天不要洗澡
。
瑜伽蝴蝶式
～瑜伽蝴蝶式～
晚上回家做一下這個動作，
坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。
然後雙腿彎曲，腳心相對。
雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，
腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。
每天
10
分鐘
。
～搓摩臉部煥醒肌膚～
雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部
60
次。
不要用力拉動臉部皮膚，
手掌搓熱輕柔的拂過即可，
～注意事項
～
起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。
～雙臂上拉護肩頸～
直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，
上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。
手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。
腳趾抓地，全身向後儘量伸展。
保持這個伸展的動作10
秒鐘，放鬆，再做一次。
在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。
做完以後很舒服。
～注意事項～
這是一個輕鬆伸展運動，
把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，
維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。
如果是
蚯吧煺沟膭幼鳎
頃
r
吐氣，維持姿勢不動時吸氣
。
做伸展時不可以閉氣。
如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，
好恢復正常呼吸。
～拉伸脊椎緩解背部疲勞～
正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，
腳尖向著身體的方向回勾，感覺小腿肚子被拉伸，
腳跟蹬地。
同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，
手臂伸直，儘量充分地向上伸展，
找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢
10
秒，
放鬆，再做一次。
～注意事項～
這是一個輕鬆伸展運動，
把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，
維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。
如果是向前伸展的動作，
屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。
如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，
記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。
～提肩松膀護肩頸～
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，
保持這個感覺
15
秒鐘，放鬆肩膀。再做一次
。
～注意事項～
這是一個輕鬆伸展運動，
把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，
維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。
如果是向前伸展的動作，
屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。
如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，
記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。
～撞擊丹田
5
分鐘～
用腹部撞擊門框，
雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框
15
公分，
然後用肚臍去撞門
框就可以了，
有節奏，感覺無需太重太疼。
開始撞時，力量一定要輕，
幅度要小，
最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。
撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。
每天撞
5
分鐘，可增長內力，強身健體。
～注意事項～
有三類人群禁忌撞丹田：
孕婦及腹部有較大手術的人；
有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人；
撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
～手抓毛巾拉伸運動～
站直，找一條毛巾，
手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），
慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，
繼續往後背，直到你的極限。
如果你執行起來有困難，
儘量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。
～注意事項～
這是一個輕鬆伸展運動，
把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，
維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。
如果是向前伸展的動作，
屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。
如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，
記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。
～緩解肩膀酸痛
+
減肥～
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，
每天
10~15
分鐘。
如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，
擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，
堅持做還可以減肥。
方便的話坐在辦公室裏也可以悄悄的做。
～拍手養心～
不一定複雜的養生法就是最好的，
自然簡單的拍手就可以很好的養心護心。
可以在早上，也可以在晚上
7-9
點拍手掌，
三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
這樣可以充分啟動你心臟的保護神
——
心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，
加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛
。
～注意事項～
裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。
～土豆片敷眼睛～
晚上洗過臉，
將削去皮的生土豆打碎，
用乾淨的沙布包起來，
敷在眼睛上，
把雙腿擱平，
休息15分鐘
。
～轉動你的腳踝～
每個腳順時針轉9
圈，
再逆時針轉轉9
圈，然後換腳。
動作要緩慢，做到極限。
～眼球的極限～
端坐，閉眼，
眼球先逆時針轉
5次
，再順時針轉
5
次
，
然後突然睜眼，極目遠眺。
之後，注視自己的可視極限，
順序是左側、右側、上側、下側、
右上角、左上角、右下角、左下角，
每個停留
5
秒鐘
。
～握拳養身～
端坐，兩臂自然
放於兩腿上，
調勻呼吸，然後兩手用力握拳，
吸氣時放鬆，呼氣時緊握，
可連續做6次
。
~注意事項~
最好把指甲減短修平，以免手心
會受傷
～指尖輕敲～
指尖輕敲，趕走疲憊
用指尖輕輕敲打頭部。
先敲頭頂部
位，後敲兩側，再敲後腦勺。
敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。
～不可忽視的刮眼操～
就像學生時代的眼保健操，
每天用指節刮眼睛的眉毛和下
眼框，
每次刮
3
分鐘，每日三次，
不但可以護眼，同時還可去除黑眼圈、防斑，防皺，
可謂是一舉多得！
刮的時候把痛點多刮一下，
而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。
～
～胱經排毒～
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，
至少要做15~30
分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，
但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在於過程，
只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，
否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。
～兩腿一分補肝腎～
常言道
“
冬令進補，春天打虎
”
，
告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法：
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
就這麼一個簡單的動作，
可以輕鬆放心的補益肝腎。
～注意事項～
練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，
只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
不要用蠻力，經絡不喜歡。
只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。
～震動你的肚子～
平躺也好，挺直坐著也行，
兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，
肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，
有節奏的震顫1
分鐘。會覺得身體很輕鬆
。
注意事項
月經期，孕婦不宜
。
～你的頭皮還好嗎？～
在無風處，用手指或木梳梳頭
100
次，
動作要緩和而有節奏，不可太快。
梳及頭皮不可太重，
因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。
～早晚腹式呼吸～
端坐，全身放鬆，排除腦子裏的雜念。
用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。
意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田
(
小腹
)
。
用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
～注意事項～
自然自在是最高境界，不必過於刻意強求
。
～揪頭髮～
頭髮是精神的觸角
用手指抓住一縷頭髮向外拉，
儘量在靠近發根處抓起，頭髮長的可以纏在食指上。
讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼。
可以重點刺激如圖所示的區域。
～伸展運動～
拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，
腳尖向著身體的方向回勾，
感覺小腿肚子被拉伸，腳跟蹬地。
同時雙手十指交叉相扣，
手心向天空方向翻轉，手臂伸直，
儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒
，
放鬆再做一次。
～注意事項～
這是一個輕鬆伸展運動，
把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，
維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且節奏。
如果是向前伸展的動作，
屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。
如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，
記得把身體往回調
，
好恢復正常呼吸
～飯後徐行摩腹～
食後徐行百步多，並摩腹，
方法是：雙手自上而下
（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部，
至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。
一定要輕輕的，就是比撫摸稍微用點力量就可以。
～
～按揉印堂～
用大拇指指肚，
按壓兩眉之間的印堂穴。
以40
下為宜。
這樣做可以調整內分泌、
改善心腦血管功能、安神定志。
標籤:
瀏覽次數:
106
人氣指數:
1306
累積鼓勵:
60
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
給本文愛的鼓勵：
最新愛的鼓勵
給本文貼紙：
得到的貼紙
得到的貼紙：
給本文貼紙
1
1
英国达人秀里的一个中国女人(不
《前一篇
回他的日記本
後一篇》
下肢冷麻酸痛下肢動脈阻塞防截肢
住戶編號:2191723
檢舉原因
心情: 
