2008.05.15生活雜記-羽村 │愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 2008.05.15生活雜記
作者: 羽村	日期: 2008.05.15　　天氣: 　心情:

這幾天睡眠時間比較正常一點了

下班回來差不多半夜1~2點多就去睡覺

到早上9~10點多就睡醒

而且精神變的不錯

好的今天來分享一下之前上課的一些知識

對於想瘦身的人可要注意的看囉!

我會分為綠~黃~紅燈區

綠燈區石物定義:豐富營養、可處近健康的,大多是新鮮的、天然、原味的食品,熱量較低、油、糖較少

五穀類根莖及其製品:雜糧飯、吐司、飯、白粥、麵、饅頭、烤蕃薯/芋頭/馬鈴薯、皇帝豆、小餐包、麥片、薏仁、燕麥、五穀雜糧飯、白飯、蒸豬血糕、早餐榖類(低糖或無糖玉米脆片)、蒸銀絲卷、焙果麵包、法國麵包、雜糧麵包、蘋果麵包、陽春麵(清湯麵)、鍋燒麵、冬粉、蒸蘿蔔糕、栗子、菱角、水煮玉米、烤玉米、握壽司

蔬菜類:各種水煮、涼拌新鮮蔬菜、少量油炒青菜、各種菇類

水果類:各種新鮮水果、(不包含榴槤)

魚肉蛋類:去皮雞/鴨/鵝肉、雞腳、蛋白、蒸蛋、水煮蛋及茶葉蛋、蛋花湯、魚肉(背部)、海蜇皮、海參、蝦、烏賊、蛤、墨魚等各式海鮮、涼拌海蜇皮、牛/羊/豬瘦肉、豬里肌肉、低脂清雞湯

乳類及乳製品:脫脂奶、低脂奶、低糖低脂優格、低糖低脂優酪乳

豆製品:豆腐、豆乾、低糖豆花、無糖豆漿

飲料類:白開水、礦泉水、無(代)糖飲料<麥茶、決明子茶、洛神茶、花果茶等>、健怡可樂、0卡可樂

其他:少糖果凍、仙草、愛玉、白木耳、蒟蒻、寒天、蜂蜜蘆薈、無糖布丁

黃燈區食物定義:營養、熱量適中、含油、糖稍高

五穀根莖及其製品:蘇打餅乾、高纖餅乾、海綿蛋糕、菠蘿麵包、雞蛋糕

蔬菜類:醃製蔬菜、菜乾

水果類:100%純果汁

魚肉蛋類:雞翅膀、魚丸、貢丸、荷包蛋、炒蛋、鹹蛋、魚鬆、肉鬆、牛肉乾、魷魚絲(加工過的蛋白質食物)

乳類及乳製品:調味乳、優酪乳

豆製品:甜豆花

飲料類:低糖飲料

其他:加糖布丁、洋菜凍(低糖)

紅燈區食物定義:低營養、高熱量、高油、高糖或是調味、加工較複雜的食物

五穀根莖及其製品:爆玉米花、奶酥麵包、披薩、速食麵、鍋貼、水煎包、起酥麵包、油條、丹麥酥餅、甜甜圈、炸飯糰

蔬菜類:炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜

水果類:乾燥水果、水果罐頭

魚肉蛋類:蛋黃、牛腩、火腿、熱狗、肥肉、三層肉、腸子、魚肚、肉醬、罐頭、香腸、炸雞、鹽酥雞、臘腸

乳類及乳製品:乳酪、煉乳、冰淇淋、養樂多

豆製品:油豆腐、麵筋、炸臭豆腐

飲料類:一般汽水、果汁汽水、可樂、沙士、運動飲料

其他:堅果類、漢堡、洋芋片、派、糖果、巧克力、冰棒、甜筒、冰淇淋蛋糕、酥皮點心、果醬、可樂餅