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篇名: 沒時間運動的觀念一定要改
作者: 太陽之子	日期: 2011.11.02　　天氣: 　心情:

沒時間運動的觀念一定要改（練氣功、八段錦讓自己隨時動起來）

現在的人上班勞碌，常因勞心勞力而導致心理跟生理的壓力過大，但又該怎麼辦呢？

在此建議，若常感覺壓力很大的人可以考慮練氣功、練八段錦來舒壓，或喝一些甘麥

大棗湯、生脈飲等茶飲，幫助安神，或是快走、運動也有助紓緩壓力所造成的陰鬱、

胸悶，但最忌諱平常不運動，想運動就卯起來拚命做激烈運動，因為如此會很容易傷

害到筋骨。

這樣來說好了，壓力是一種很主觀的感受，當心理長時間承受壓力，很容易出現自律

神經失調，免疫系統、荷爾蒙分泌也都會受到衝擊。以女性來說，壓力可能造成血虛

、肝鬱，進而引起月經不規則、頻尿、疲倦、失眠、憂鬱等症狀。男性有壓力、熬夜

工作則容易陰虛陽亢，交感神經過於亢奮，腸胃便會出問題，這種人往往出現胃潰瘍

、胃食道逆流。

再說，當一個人可以敏銳察覺到壓力存在，就比較能甩開壓力的糾纏，身心壓力越大

，脖子肌肉也就越緊繃，脖子肌肉緊繃與否，可當作壓力指標，有些人以為脖子肌肉

緊繃是理所當然，事實上脖子肌肉可以放鬆，只要隨時感覺自己脖子肌肉狀況，就能

敏感察覺壓力的存在。

所有要提醒大家：如果喝太多茶跟咖啡，會很容易睡不好，咖啡因也會影響自律神經

穩定，干擾身體陰陽平衡，建議可以喝點薰衣草茶、玫瑰茶、茉莉茶、甘麥大棗湯、

生脈飲等，這些飲品比較不會影響睡眠，且可幫助穩定自律神經。

之前還有所謂的：「飯後1小時內不要運動」、「運動後1小時內不要吃飯」、「空腹

和睡前避免運動」等，這些理由會讓忙碌的民眾更找不出合適時間運動。但這些觀念

應該要調整一下，讓自己時時都能動起來。

有很多人就是因為這種觀念，以致於中餐跟晚餐都因此而沒吃，尤其，大多數人以為

早上趕上學、趕上班，好好吃頓早餐都是奢求，沒時間也沒精力晨起運動再用餐；想

要騎車上班兼運動，冬天還好，夏天滿頭大汗，萬一辦公室沒有沖澡設備，非常難受

；如果午休做運動，就要犧牲午餐和午睡。

現代人的生活作息不容易兼顧吃飯、睡覺、運動等三件事，還有工作或學業、家務、

育兒等事要忙，「沒時間做運動」是許多人的通病；然而，這並非沒有解決之道。

最重要的是觀念要改，因為，只要沒有喘得上氣不接下氣，或是全身汗水淋漓，運動

後休息一下，真的不必等上１小時就能吃飯；同理，只要沒有餓到血糖低落、手腳發

抖，空腹時做點溫和的伸展操或健走，也沒什麼不好。

還有，許多人以為激烈運動才叫運動，運動到這種強度，當然不宜在空腹、飽食、睡

前進行；可是在兩餐中間、上學上班的空檔、睡前飯後，做有點喘、微冒汗的中等運

動強度，分段做，累積算，也有運動的效果，總而言之，有動總比沒動好。

最近，衛生署有推出新版健康操，如果能動個15分鐘，就能讓人稍微冒汗、呼吸有點

急促；就算在公司行號也可在上下午的空檔，讓你動起來，如此，除了可以提振精神

，還可以紓緩肩頸手臂痠痛；某些行業，例如倉儲貨運業，還可以藉由特別設計的運

動，強化腰腹肌力，預防職業傷害～何樂而不為呢？

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