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篇名: 揮別陽光在家輕鬆做運動
作者: 太陽之子	日期: 2011.08.06　　天氣: 　心情:

揮別陽光在家輕鬆做運動

很多人都認為要運動，不是要在陽光下揮汗，就是要花錢上健身房，那麼下面的幾個動作，可以讓各位就算待在家中，也能透過簡單的動作，輕鬆達到運動健身的效果。

１．貼牆：頭部、背部和臀部緊貼牆壁站立，雙眼直視前方，每次3到5分鐘，一天可做3到5次，有助抬頭、挺胸、縮小腹，改掉彎腰駝背的壞習慣。

２．下腰：身體打直，頭部慢慢往前向下彎，身體隨之彎曲，雙手盡可能碰觸到地板，每次1到2分鐘，一天3到5次，有助舒展全身筋骨，訓練肢體柔軟度；如果可以再將身體向後後仰，慢慢的讓身體慢慢向後向下伸展，直到雙手接觸地面（如果自己本身的柔軟度不夠，可以藉由牆壁練習），同樣每次１到２分鐘。

３．平衡：右手向後拉著左腳，左手則往前伸展，持續站立約1分鐘；反之則左手向後拉右腳，右手往前伸展，此動作可訓練平衡感，舒展手臂、大腿及背部肌肉。

４．弓箭步：一腳屈膝，另一隻腳打直，雙手交叉向前拉，每次3到5分鐘，一天3到5次，能提胸、提臀，讓腿部線條更有曲線。

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