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2010 《前一篇

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篇名: 膝蓋保健
作者: 快樂美女	日期: 2010.12.09　　天氣: 　心情:

每天只要10分鐘、就能保健您的膝蓋：
1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。
〈這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經〉。

2.再來、拍打後膝窩的部位 2分鐘、〈活絡膀胱經〉。

3.再搓揉膝蓋 2 分鐘。最後：跪膝 2分鐘。

貼心叮嚀 :

1.一定要每天做、運動之前要先做、
如果不方便做跪膝動作、那麼就拍打後膝窩 4 分鐘。

2.千萬千萬不要跑步....上了年紀、跑步是最傷害膝蓋無知的動作、可以改用：快走的活動。

3.登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢。

走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上!!
也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。
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