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篇名: 自創伸展操
作者: 陽光男人看我檔案	日期: 2011.02.04　　天氣: 　心情:

看書或用電腦在椅子上坐久了，容易產生腰痛的問題，為了解決腰痛的惱人問題並且兼具鍛鍊臀部肌肉讓臀部結實，就想出了一個伸展動作，可以在室內或房間裡做，今天練習的效果好像還不錯，意外地，還有加速心臟跳動及略喘的效果，彷彿是真正地去跑步後的效果(心臟跳得快，不知道是不是咖啡喝太多的副作用)

這動作是這樣做：
一、雙手扶著桌子
二、右腳向後抬起，讓身體呈「丁」字形
三、維持這姿勢30秒(體力增加後可增加秒數至40秒或以上)
四、右腳緩慢放下，換左腳向後抬
五、進階動作：頭抬起來，眼睛必須向前看，而不是向下看，讓身體略微向上挺起，但腳至少仍保持水平，讓背部、腰部有個張力

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