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Jenny~ 珍格格
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2009/08/16的日記
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2009/08/17的日記
作者:
Jenny~ 珍格格
日期: 2009.08.17 天氣:
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此時雙肘及肩膀不離地換左邊做同樣動作
仰臥屈膝扭腰仰臥雙手繞於後頸交叉雙腳合併以立膝彎曲
一邊吸氣一邊將腰背用力挺出扭腰並將雙腳向左倒放地面
頭轉向右方呼氣回復重複動作換邊做臥式提腿
仰臥伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部深吸一口氣
吐氣用力緊抱右膝起身此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌換腳緊抱
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