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篇名: 熬夜也要有技巧
作者: 霜兒	日期: 2006.03.15　　天氣: 　心情:

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，
也受不了如此的日夜操勞呢～
因此，想要熬夜的您，千萬記住：

１：
不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
２：
開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３：
提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：
熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

生　理　時　鐘　說　明

時　　段 : 00：00～01：00
時　期 : 淺眠期
工　作 :多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

時　　段 : 01：00～02：00
時　期 : 排毒期
工　作 : 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

時　　段 : 02：00～03：00
時　期 : 休眠期
工　作 : 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

時　　段 : 09：00～11：00
時　期 : 精華期
工　作 : 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

時　　段 : 12：00～13：00
時　期 : 午休期
工　作 : 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

時　　段 : 14：00～15：00
時　期 : 高峰期
工　作 : 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

時　　段 : 16：00～17：00
時　期 : 低潮期
工　作 : 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

時　　段 : 17：00～18：00
時　期 : 鬆散期
工　作 : 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

時　　段 : 19：00～20：00
時　期 : 暫憩期
工　作 : 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

時　　段 : 20：00～22：00
時　期 : 夜修期
工　作 : 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

時　　段 : 23：00～24：00
時　期 : 夜眠期
工　作 : 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！

"霜"重人格 2006/03/15

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