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nico
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篇名:
試試跳繩減肥消贅肉 效果勝慢跑
作者:
nico
日期: 2014.01.26 天氣:
心情:
試試跳繩減肥消贅肉 效果勝慢跑....轉載..
許多民眾的新年希望,就是能夠消除身體贅肉,年初做好運動規劃,選擇慢跑燃燒多餘熱量,
不過遇到天候不佳,計畫就必須暫停,時間一長,有可能被迫放棄減重計畫,美國廣播公司報導,
跳繩是減重絕佳的好方法,效果比慢跑還要好,身體接受性高,還不會受到天氣影響。
跳繩能夠消耗慢跑2倍的熱量,每小時能夠燃燒600至1,000大卡,大約每分鐘可以消除10大卡,
減重開始的第1天,可以只跳5分鐘,接著每天增加1分鐘,讓身體慢慢習慣長時間運動,
1項日本的研究發現,跳繩除消耗的熱量比較高外,還能有效提升心肺耐力,肌肉靈敏度與平衡感也能加強。
開啟跳繩計畫時,選擇合適的繩子就是必要重點,長度必須適中,不能過長或太短,手把不能影響繩子轉動,
此外,跳動會對膝蓋帶來衝擊,因此要準備良好的運動鞋,能夠吸收雙腳壓力,後腳跟盡量不要落地,
用腳尖跳動,雙腿保持微彎,絕對不要低頭看雙腳,減少衝擊力對身體的傷害。
跳動千萬不要太過用力,高度只要能讓繩子通過就好,避免在水泥、碎石、柏油等硬質地面跳繩,
最好選擇在木質地板,也可使用有緩衝功能的墊子,減少雙腳衝擊。如果雙腳一直被繩子絆到,
千萬要記得順其自然才能更順利,身體協調性變好,跳繩就能夠越來越順利。
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時間:2014-01-27 20:03
他, 39歲,台中市,製造/供應商
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