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篇名: 【減重吃菜不吃肉~七大錯誤！】
作者: @ 大象哥	日期: 2014.02.28　　天氣: 　心情:

@【減重吃菜不吃肉？ 7大錯誤迷思！】 ^_^ [:D] [:)] [:-] [:#]

@【國人減重有吃菜不吃肉的迷思，專家強調，低熱量減肥容易造成身體】… [:D]

@【吃菜不吃肉能減重】？？ [:D] [:o?]

@ 國民健康署調查發現，有1/4的肥胖族以為少吃肉就可以減重，

@ 甚至有1/3的民眾，認為【吃菜肉不吃麵飯】，

@ 或是【減少飲食份量】就能瘦身等錯誤減重迷思；

@ 國民健康署強調，減重需要持之以恆，

@ 若能掌握【聰明吃、快樂動、天天量體重】，才是正確健康減重。 ^00^ [:D] [:)]

@ 根據國民健康署健康體重管理計畫電話訪問調查發現，國人最常使用減重方式包括：[:D]

@【增加運動量或種類 ~ 佔59.44%】；

@【吃菜肉不吃飯麵 ~ 佔31.0%】；

@【減少飲食份量 ~ 佔29.73%】；

@【吃菜不吃肉 ~ 佔25.4%】；

@【特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等）~ 佔8.32%】。 [:-] [:#]

@【快速減肥　七大錯誤迷思】： ^_^ [:D] [:#]

1.【吃菜、肉減肥法】： [:D] [:)]

@ 即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、
容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。 [:D]

2.【吃菜不吃肉/只吃水果減肥法】: [:)] [:#]

@ 為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，
造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。

3.【斷食法】: [:D] [:)]

@ 可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。

4.【減肥餐包】: [:)] [:-]

@ 格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。

5.【非法減肥藥】: [:-] [:#]

@ 非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。

@ 服用之後，易造成不良反應，
如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、
肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。

6.【使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣】: [:o?] [:#]

@ 常造成皮膚過敏、皮膚炎等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。

7.【使用埋線、耳針、針灸】: [:)] [:#]

@ 中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，
但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。

@ 若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，
更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。

@ 國民健康署邱淑媞署長強調，目前台灣男性超過5成有過重，
甚至有肥胖的問題，女性也高達3成6，而最大的原因就是常吃外食，以及缺乏運動。

@ 因此建議民眾應【聰明吃、快樂動、天天量體重】，才能正確減重。

1.【聰明吃】: [:#]

@ 多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；
多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；
避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。

2.【快樂動】: [:-]

@ 減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，
體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，
增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，
且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。

3.【天天量體重】: [:D] [:#]

@ 每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，
提醒自己維持健康體重，一但體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，
並力行以上【聰明吃、快樂動】的小撇步，避免自己成為過重及肥胖的一員。

[:D] [:)] [:o?] [:-] [:#]

標籤: 健康醫學生活LINE

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