針對失眠的一些狀況.我想提供我的看法跟對應
通常年輕人很少失眠,這是因為身體的內分泌激素都很正常
若沒有壓力出現.就應該不會發生
那我就先對壓力引起的失眠詳述說明
什麼是壓力?會讓妳睡不著的壓力有哪些
我先說簡單的吧
大腦是最重要的關鍵.怎麼說呢?
本來每天都能躺下就入睡的人
怎麼突然就難以入睡.翻來覆去就是無法成眠
這種情形首先想到的就是腦波干擾
我都會形容腦裡面有一片海洋
當妳/你丟下一顆石頭,平靜的海水就會泛起陣陣漣漪
一旦引起陣陣漣漪,就會發生睡不著的現象
怎麼說呢?
當妳/你沒煩沒腦一定很好入眠.其他因素也會有但我先跳過
假設妳今天突然遇到一件事,比如說被開除了或者剛結交了一位心動的美女/帥哥等等
若妳臨睡前還沒消化掉這些事.
那腦海裡這些事情就像一顆石頭
妳/你的腦波興奮了,就像漣漪般激盪著
這是輾轉難眠最主要的原因
等激盪的腦波平靜下來已經過了入睡時段了
這種失眠通常隔天就恢復正常.比較沒什麼大礙
再來談到生理時鐘紊亂的失眠
人體就像宇宙般運行.有一定的規律否則就好像行星互撞整個大亂
現代生活步調緊湊.再加上工作有夜班制/輪班制等
這其實是對身體傷害最大的問題
先說輕微的.該睡時間不去睡.看到好看的節目/忙東忙西/想一些有的沒的/講手機電話等等
通常這樣還能入睡.只是這樣就很容易晚起
如果你懂得調鬧鐘案時起床.那這睡眠時相就沒有亂掉
如果一般人晚睡大概就會晚起
結果晚起多久就會晚睡多久.懂嗎?
要說調整入睡時間不是早點去睡就會睡得著.這部分有一些人天賦異稟想睡就睡的著就另當別論(中醫說的腎水充足)
妳/你要把睡眠時相弄清楚.先要按時起床才能按時睡覺
绝對不是先早點去睡來想說早點起床的
當妳/你常常晚睡或不正常時間入睡,有一天發現正常時間想睡都睡不著一直再煎魚翻面
或者每天都很晚起床爬不起來死賴活拖,就是生理時鐘亂了
另說輪班制跟夜班制的一些問題
要說作夜班是固定的.我寧願做這種也不要做輪班制度的
因為我很久前就曾在中國時報上過夜班.是固定的做了約十年吧(當我現在再遇到這些同事發覺她們都提早衰老)
輪班制的真的很傷身體,像是護士/空姐/警衛等等
如果輪得很久再調動可能就比較好些
但是如果每幾天就輪調一次那就很不好
人的內分泌時鐘只要更動,就需要再度調整
通常調好就讓它穩定住.時間最好讓維持久一點再更動
像護士的輪班/空姐的時差紊亂都對身體造成很大的傷害
因為不固定.才剛調整好又要更動結果永遠都在適應期
這種失眠最難調整.我的方法好幾種
當然換工作是最好.如果沒辦法就需要一些技巧
首先可以的話自願長期輪固定的一班.雖是夜班但可以固定時段讓身體去適應
若沒辦法固定非得要輪班那生活上必須遵照一些規矩
比如今晚就要輪夜班,應該前一晚就晚睡晚起.並在上班前吃的最後一餐要吃大量的蛋白質跟B群
這樣可以提振大腦精神不會想睡覺,下了班就按照新的時間準時去睡
也從現在按照新的時間按時吃飯.這很重要....
妳/你一定要讓身體去記住什麼時候吃飯/睡覺
那相反的要如何從夜班變回日班呢
如果下班是凌晨就不要睡覺,去吃一餐有很多蛋白質跟B群的食物再加一些咖啡提神
然後去運動流流汗讓交感神經興奮一下,也要讓眼睛去看強光喔
人的松果腺會因為日光照射改變螁黑激素分泌時間
這樣到了晚上晚餐要吃簡單一些,時間到了就去睡一定會睡著的
有些人會買螁黑激素來服用,這也是可行的方法
但年紀若輕最好少用.要用的話也是偶而或間斷
再來就是比較嚴重的失眠
這部分說的是已精神官能症為主
先說焦慮症,這是因為長期心理生理都處在有壓力的狀態之下逐漸產生
最主要的是心理沒辦法放鬆..生活上跟工作上步調太快還有很多諸事引起
因為有些壓力無可避免.離婚/失業/失去親人/生病等等都是壓力來源
以我的觀點,抗壓力飲食再加上要有紓壓管道跟正確的生活作息
才能有效的避免.否則以一般人的能耐最多只能延緩
以我本身來說.在發生問題時
白天要安排運動時間來紓壓.適合的運動要能持續有氧來帶動全身循環的為主
而飲食方面要排除油炸燒烤人為加工之類,多天然少精緻抗氧化強的都好
到夜晚臨睡前要服用GABA成分的食品.這是一定要吃的東西
有焦慮症狀若還想要自然入眠根本不可能
因為心理已經像壓著一顆石頭那樣沉重.妳/你需要的是能搬走石頭的工具
而這工具就屬GABA最有用.
若只想靠抗焦慮劑,如果不去改善根本發生的原因
最後只能依靠藥物.想要復原難上加難
若年輕時肯多培養一些運動習慣.改變體質就能增加抗壓成本
在學習我說的一些方法.像我睡前會戴耳塞避免噪音干擾(例如有人打鼾)
有些睡眠法則介紹給大家看看
1.睡覺前一小時營造情緒放鬆跟緩和,意思是不能讓情緒激動高亢
2.遵從大自然規律.最好11點前就寢
3.寢具要舒適能幫助睡眠唯佳.床頭櫃及周圍不要有電器用品(會干擾腦波也傷身體)
4.若要性愛最好在睡前一小時做完,因為激烈興奮之後需要冷卻(有人草草了事就另當......哈哈),好的做愛品質可以提高睡眠品質喔
5.除非膽怯不然最好關燈睡覺.讓退黑激素多多分泌
6.最好養成裸睡習慣.溫度調整要以能不蓋被唯佳.這樣可以促進全身循環還會讓皮膚變好還提高感冒抵抗力.只是女生要關好門
7.绝對不要吃宵夜,睡前還塞一些垃圾進去是很愚蠢的事,妳/你要睡覺休息腸胃也是
失眠就很難找上妳/你
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