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篇名:
增加皮膚免疫力!
作者:
多莉絲
日期: 2014.05.28 天氣:
心情:
您好!
最近皮膚常常癢,也有去看醫生了,
想問問看平常可以多吃點什麼食物,
來增加皮膚免疫力!
均衡的營養:飲食中注意營養的均衡,並且對於經常需要勞心勞力的人每天可以補充一粒相當於100%每日營養建議量(RDA)的綜合維他命。
2 適度的運動:每個禮拜最少兩次運動,每次最少在30分鐘以上,原則是長時間但並不劇烈的運動,如:快步走、慢跑、游泳等,不但可增強體力,促進新陳代謝,減輕壓力,對於免疫系統的提升也有很好的效果。
3 充足的睡眠:每天最少要有七個小時以上的睡眠,並且最好能在每晚的十一點前上床就寢,如果能讓每晚的十一點到凌晨三點是處於熟睡狀態最好。睡眠是讓身體主要器官休息並進行修復的時間,若是只工作而沒有休息,人體的免疫系統很快就會出狀況。
4 洗澡避免洗太熱的水:天氣越冷人們越喜歡泡在熱騰騰的浴缸裡,其實反而會降低皮膚對冷覺的抵抗力,而容易一吹到冷風就感冒。最好的沐浴方式是採用冷熱交替,尤其在沖(泡)過熱水後,在起身前用冷水淋過的再擦乾,可以增強皮膚的抵抗力。
1.菇類、真菌類像是松茸、巴西蘑菇、~~這些多醣類可以提高身體的免疫力。
2.海藻類像是昆布、海帶牙有豐富的海藻黏物質~~也是一種多醣類,其中還包含豐富的維生素礦物質、特殊脂肪酸,對身體抵抗力的增加都很有幫助。
3.豆類~~擁有豐富的植物性化學物質,能刺激免疫系統,
4.蔬果~~則有豐富的維生素礦物質
5.茶~~茶中的兒茶素
6.適量飲用優酪乳~~乳酸菌中的細胞壁含有多醣類,也能刺激腸類免疫系統。
7.牛奶~~優質蛋白質也是增加身體抵抗力的物質,身體抗體就是由蛋白質構成,牛奶中就含有豐富的動物蛋白質,裡頭的球蛋白能提高免疫力。
除了外在的保養之外,身體內部的調理對皮膚保養來說也很重要;不管膚質如何,都要避免刺激性食物,例如酒精、咖啡、濃茶、辣椒等;此外,甜食、油炸等高脂肪食物也不宜。
中華民國營養學會營養表示,蔬菜、水果、海藻類、豆類、瓜類等食物,可說是皮膚的好朋友,因為,這些食物富含β胡蘿蔔素、維生素A、C、E與維生素B群,對皮膚的美白、抗氧化等,有很大的功效。
β胡蘿蔔素、含維生素A食物,多半是橘色、深色類的蔬果,部分根莖類的蔬菜也是;含維生素B群食物則包括菠菜、番茄等;維生素C則以柳丁、柑橘、芭樂最常見;維生素E則為小麥胚芽、杏仁、豆類等。
另外,含鋅的海鮮、魚貝、堅果類食物,可以提高身體的免疫力,連帶促使皮膚不易老化;而多食用如果凍、秋葵等食物,可以補充膠原蛋白,幫助皮膚留住水分,避免皮膚發癢。
標籤:
健康養生
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