《正是因為人類有"想法",所以才無法"不去想"的不是嗎?》...by Wegner
這本書是去年給自己的聖誕禮物書籍之一,心理學和心靈潛能書籍一直是自己覺得有些深奧看不太懂,但是又很有興趣買來閱讀的書本,一本小說我可以兩小時內看完,一本心靈書籍卻常常要花個一個月時間慢慢一點一滴吸收某些章節內容.
心理學是有研究理論的科學依據,這本白熊心理學就是採用科學實驗研究人們行為的現象而歸類得到答案.感覺起來似乎和心靈類書籍完全不搭嘎,心靈類的書籍有時會讓我是在看"神話故事"的感覺,不過讓我覺得有趣的是,某些部份,對人類所需要的答案卻是方式相同.
下面簡單摘自書本中《從白熊實驗中,學習"擁抱"遺忘的方法》
從心理學的角度來看，假如你「努力想要遺忘、拚命壓抑、不願意想起」，反而會得到反效果！
書中教導自己的方法就是:
「乾脆就想到底、一直想到能甩開腦內的東西為止！」
也就是不要刻意地去忘記它，請各位就一直想、努力想、拚命地想。
而當我在看奧修書籍「情緒」的時候,他也是教導我們努力沉浸於情緒之中
唯有當自己深入到內在情緒之中的時候,方能有機會體悟自己真正內在的情緒是什麼
體悟了,也方能真正看透而看開~
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《白熊心理學》讓人生瞬間變有趣的超解憂心理術！
作者：植木理惠
原文作者：Ueki Rie
譯者：張萍
出版社：三采
你是不是常想:我已經準備要忘記那些討厭的事情了!我要變身成為一個全心的自己,並且緊緊抓住幸福絕不放手!
然而,越是努力想要振作,反而越會讓那些討厭的回憶捲土重來,並且益發鮮明!
一直想要《忘記那件事情》,同時就會反覆.無意識地一直想起那件事.
我們的記憶裝置往往會在不知不覺中就任意啟動《反向機關》,然後就會發現原來我們總是隨時在自尋煩惱.
如果說，研究「人類怎麼能夠記憶這麼多東西？」的是腦部科學家，
那麼相對來說，不斷地反覆研究「人類要如何把一個東西忘掉」的，
或許就是我們這些心理學家。
之所以需要深入研究這個課題，
是因為有太多人在內心受到重創後，往往會因此而無法再往前邁進。
就算內心的傷痛還不到精神創傷的地步，
但是那些痛苦、悲傷的經歷，卻總教人拚命想遺忘但又無論如何也忘不了。
我想，這是每個人都曾有過的經驗吧！
但是，事實上從心理學的角度來看，
假如你「努力想要遺忘、拚命壓抑、不願意想起」，反而會得到反效果！
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從白熊實驗，學會「擁抱」遺忘的方法
在一九八七年，曾經進行過以下的心理學實驗。
將接受實驗的人分成三組，先不對他們做任何說明，讓他們觀賞約五十分鐘左右的白熊影片。
至於為什麼要選擇白熊呢？
這是因為在心理學中，白熊並沒有任何的象徵意義（標的），是一種形象不固定的動物。
觀賞影片後，研究人員告訴第一組的人：「請記住白熊」；
告訴第二組的人：「要不要去想白熊都可以」；
告訴第三組的人：「什麼都可以想，就是不要想白熊的事情」。
一年過後，你認為對於影片內容記得最清楚的會是哪一組呢？
結果竟然是當初被下了禁止指令─「什麼都可以想，就是不要想白熊的事情」的那一組！
也就是說，愈是不想去想，就愈會去想，而更無法忘記。
這個實驗就是凸顯了「想要壓抑思考，反而會讓思考更加活絡」的現象。
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心裡愈是努力想要遺忘，結果卻傳達給腦部想要記住的指令，
這點實在令人感到相當驚訝吧！
看到這裡，感到很困惑的你，一定會想說「那麼，到底要怎樣才能遺忘呢？」
現在，就讓我傳授給各位一種能「擁抱」遺忘的方法吧！
那方法就是「乾脆就想到底、一直想到能甩開腦內的東西為止！」
也就是不要刻意地去忘記它，請各位就一直想、努力想、拚命地想。
如果是失戀，只要你想哭，最好的方法就是一直哭。
想要大鬧一場也可以，但千萬別一鬧就鬧不停喔！
「拚命想、盡情哭」都是沒關係的，
因為人類本身擁有一種非常棒的機制，
不論你再怎麼悲傷、再如何痛苦，只要過了半年，對失戀對象的興趣就會變得愈來愈低。
這稱之為「厭倦」，是一種非常自然的現象，
是指心理方面得到滿足了，或許也可以稱為感情淨化（catharsis，自淨作用）。
總之，這種「厭倦」機制之所以能運作，
是因為人們已經仔細審視過了自己的傷口。
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立刻忘掉討厭事的祕訣
即使知道可以逐漸淡忘，但我們仍然不希望拖著痛苦情緒長達半年之久，
都會希望早點和縈繞在腦中的白熊說再見。
如果你也有這樣的需求，就讓我來傳授一種能更快遺忘悲傷情緒的「祕技」吧！
這祕技命名為「抹鹽療法」，
就是自己在爆裂的傷口上，大膽地灑上鹽巴。
做法相當簡單，就是將痛苦、悲傷的事件詳細地記錄在日記裡，
然後自虐式地拚命向他人訴說！
但是，在日記中並不只是要記錄那件事，
重點是還必須寫下自己對於那件事的「心情」。
左邊寫發生的事情，右邊則寫上心情（懊悔、想死、氣死人等），會比較容易對照。
除此之外，也可以採取向人傾訴的方法。
例如，如果在工作上遇到失敗、感到挫折，
不妨就找親近的同事去喝喝酒，坦白地訴說自己的失敗，誠實地面對「後悔」、「羞愧」等情緒。
要做就要做個徹底，我們在任何地方都可以進行這樣的自虐行為。
更進一步來說，所謂有效的方法就是藉由每天寫日記，
並且用百分比的方法，把對於該事件的情緒給記錄下來。
「今天有百分之七十五的焦躁不安、百分之十五的悲傷難過、百分之七的寂寞……」
想辦法讓這些狀態合計起來達到百分之百。
比起文字，這種藉由數字化的方式，更能夠精準地表達出自己的情緒。
不論是今天、明天、甚至後天，都請各位務必持續下去。
進行這個抹鹽方法的時候，可能一時之間情緒還是怎樣都無法轉好，
但一定會有那麼一天你會產生這個念頭：「啊！還要想這些真是麻煩！」
瞬間覺得自己做這件事情很蠢。
然而，就是這個瞬間，這正是能夠完全擊退住在你內心深處那頭「白熊」的時刻。
一般來說，總是會聽到人家說女生能夠立刻忘卻失戀的痛苦，男性則會一直被牽絆住。
這就是因為女性大多能和人分享戀愛中的情事，
也就是會藉由對外抒發情緒，抱持著「無論如何都希望能夠盡快拋開一切、變得更好」的心情。
如果想要立刻或盡快忘記，就必須把整個人沉浸在悲傷之中、盡情地哭泣，當個悲劇英雄，
這才是消除精神創傷最極致的方法！ |
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