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篇名: 【7個好習慣~罹癌風險少一半】
作者: @ 大象哥	日期: 2013.06.25　　天氣: 　心情:

@【*2002 吉祥壬午馬年* ~ "40毫米彩色純金片珍藏紀念賀卡"+首日封】 ^00^ [:-] [:D]

@【大象哥於 5/28~31 連續四天的中暑 ~~ 險些奪走這條老命啦!?】

@【趕緊前往*北投榮民總醫院-掛急診*+也順便做了一次大規模的總體檢ㄟ!】

@【因為..這個*中暑的病情*~引發了許多"身體上的特殊意外"~也遇上了許多幫助我的貴人啊!】

@【至5/31日起..主治醫師幫我安排一連串的預約+抽血+驗尿+量血壓+心電圖+M型超音波+雙向超音波+X光的掃描】..

@【各種癌症的篩選檢查...直到昨天(6/24)下午~再度的前往榮總看整體的總檢報告】

@【正常的狀況下..理應每年需要健康檢查一次~~每兩年需要做全身的總檢查~~而我卻偷了懶+約5年沒檢查了ㄟ】!

@【真是..好禮家在~一切都很正常..連心臟的部分都比以前還要健康啊(強而有力)...】[:-] [:*]

@【也讓主治醫生都跌破眼鏡啦..曾經安裝過3支的支架~如今卻可以不必吃藥來控制與治療..】

@【主治醫師有交代:自己回家去調養+短期內不必回門診預約掛號了+也不必吃保養的藥了..】 [:-]

@【少年時期的鍛鍊+少林國術+詠春攻防拳術+合氣道+高空傘訓+兩棲蛙人操~~~都沒白學啦!!】 [:*]

@【7個好習慣 ~ 罹癌風險少一半】 ^00^ [:D] [:)] [:P] [:-] [:*]

@ 生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？
最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，
不僅能~*減少心臟病風險*，而且還能~"降低罹癌風險-超過50%"。

@【健康飲食，能有效預防癌症風險。】 ^00^

& 長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，
另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；
若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，
罹患癌症的風險更是大大降低。

@【美國心臟協會 ~ 7個健康生活習慣】 ^00^

& 為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，
一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，
若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，
且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。

& 負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）
醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化
（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。

& 一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，
20年後，統計近3000人罹患癌症，[主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌]。

& 研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，
比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，
遵循1、2個因素者降低21％。

@【這7種健康的生活型態包括】:

1.【保持身體多運動】~
:例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。

2.【維持健康體重】~
：BMI指數控制在18～24的範圍間。

3.【控制膽固醇】~
：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。

4.【降低血壓】~
：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。

5.【持續檢查血糖】~
：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。
控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。

6.【不抽菸】~
：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。

7.【健康飲食】~
：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。

@【健康網 ~ 延伸閱讀】:

• 吃對6類食物　大腸癌不上身

• 強化抑癌基因　植物營養素抗癌有功

• 抗癌幸福操！簡文仁教你防癌5招

• 遠離十大致癌食品！肉吃太多要清腸

• 抗癌瘦身用喝的！現打抗氧化蔬果汁

[:D] [:)] [:P] [:-] [:*]

標籤: 家居美食健康醫學

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