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篇名: 最近比較煩？vs正面思考的壓力
作者: amanda	日期: 2015.06.05　　天氣: 　心情:

http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000016574
最近比較煩？該怎麼判斷你是心情煩躁、還是得了躁鬱症？
作者簡介_陳豐偉

「躁鬱症」的正式名稱是屬於「情感性疾病」的「雙極性疾患」，會在極度躁狂與極度憂鬱間擺盪，但多數時間完全正常，可恢復幾乎所有社會功能。處在輕躁階段時可能會很有活力、吸引人、創造力豐富。如果病情惡化變成正式的「躁期」，病人可能會出現「一天只睡兩小時精神也很好」、「大腦轉得非常快，像火車快跑一樣」、「有很多計畫」、「自尊心自信心變很高」、「很容易發脾氣、暴躁易怒」的症狀。

躁症症狀變嚴重時，有些人會三更半夜一直打電話給朋友講一堆天花亂墜的計畫，搞到人緣變很差。有些人會花大錢一直買東西、買車、買房、甚至送昂貴的東西給不相干的人。有些人會覺得自己有神明力量、莫名權力、高超技術，訂定許多不可思議、無法執行的大計劃。有些病人在躁症發作時會性慾高超，或出現情色妄想，發展不適當的男女關係。等病情穩定下來時，以上這些事情，會讓病人遺憾終生。所以，我們一定要密切注意躁症病人的病情，盡量防止復發。

如果原本情緒穩定的人漸漸變得煩躁、易怒、過度敏感、與家人或同事的口角增加，但沒有以上這些躁鬱症特徵，就要考慮是否壓力太大，引發「壓力症候群」。有些病人並不符合重度憂鬱症診斷標準，但已經感受到胸悶、心悸、頭痛、頭暈、緊繃等徵兆，靜不下來，睡眠品質變差。這時，最好要留意自己的身體發出的警訊，調整生活作息，抽離壓力來源，否則失眠、焦慮、憂鬱、自律神經失調的症狀可能會越來越嚴重。

會來看診的病人，大部分都有無法排解的壓力，只好先求助藥物—如許多職業婦女會抱怨說下班要趕快接小孩，吃完晚餐看功課，先生工作很忙不喜歡做家事，要運動根本找不到時間。有些病人初診時只說最近睡不好，脾氣不好，詢問最近有什麼壓力、煩惱時就眼眶泛紅，這時才會一一道出家庭失和、長期失業等內情。長期壓力太大，就可能會出現煩躁、焦慮、甚至讓人誤以為是躁鬱症的症狀。當然，如果你發現你的親友已經出現「輕躁」或「躁鬱症」的症狀時，不要遲疑，一定要建議他立刻就醫，以免發生遺憾。

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http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000020665
「正面思考」也是一種壓力！朋友心情不好時，最能安慰他的一句話是....
專欄簡介_PanSci 泛科學網

心理學家John Gottman將人們安慰他人的方式分為兩種，一種叫做情緒消除（emotion dismissing），另一種叫做情緒指導（emotion coaching）。

他最早是在嬰幼兒的研究上，發現了這兩種模式的差異。

採取情緒消除模式的父母，總是會希望能透過轉移注意力的方式，來讓孩子忘了遇到的挫折與憤怒。對他們而言，孩子的生氣就是攻擊性的表現，悲傷就是自怨自艾，而恐懼則是懦弱的展現。他們總是會跟孩子說：「別擔心，我想是你誤會他的意思了。」、「沒關係，遇到挫折再爬起來就沒事了。」、「不要生氣，想開點，多往正面想，這個世界會更美好。」；

而情緒指導的父母，則會把孩子的生氣、恐懼、悲傷，當作是一種和孩子建立連結的機會，幫助孩子瞭解這一些感受。Gottman在他《愛的博弈》一書中，舉了一個情緒指導型父親的例子：「當我的孩子被欺負時，我會停下手邊的工作，去了解它發生了什麼事情。我會努力理解他的感受與原因，然後和他站在一起。」

根據Gottman早期一篇針對3、4歲孩子的研究發現，指導型父母教育出來的孩子，在五年之後，學業表現得比消除型父母教育出來的孩子更好，和同齡的人關係更好，身體更健康，行為問題更少。很可惜的是，採取情緒消除型的父母，遠比情緒指導型的父母來的多。當然，情緒指導和情緒消除的使用，並不是截然二分的，而是一個連續的光譜，只是有一些孩子的父母比較常使用情緒指導，有些比較常使用情緒消除。

根據Gottman和他的研究生Dan Yoshimoto的研究發現，成年人身上，採用情緒指導和情緒消除的比例，和父母對待孩童的比例差不多。但是當採用情緒消除的人，說出了：「噢！親愛的！別傷心了，別哭了，高興一點，往好處想！」，其實會讓聽的人覺得，對方傳遞的意思是：「我不想在這時候聽你說這些，自個兒到一邊去難過吧！」

那麼，為什麼情緒指導比情緒消除，有更好的效果呢？我想，那是因為情緒指導裡面，加入了「同理心」這個元素。
他的演講當中提到了Teresa Wiseman的研究，Wiseman將同理心分成四個部分：接受觀點、不加評論、看出他人的情緒、嘗試與他交流。

在一個人處於負面情緒時，他需要的不是你告訴他應該怎麼做，事實上該怎麼做其實我們大多也都知道了，我們需要的是，一個人能夠懂我們、站在我們身邊，讓我們更有力量走下去而已。所以我會建議你，除非是對方問你的建議，不然不要給建議；如果你真的很想給建議，那麼也請你先問對方需不需要建議。

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