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篇名: 熬夜的後遺症
作者: 小容(紅茶)	日期: 2009.09.05　　天氣: 　心情:

熬夜的後遺症

1.頭痛：熬夜最常出現的症候就是隔天頭昏腦脹、注意力無法集中，及出現頭痛的現象。

2.黑眼圈、眼袋：由於眼睛過度疲勞，致眼睛周圍的血液循環不良，形成黑眼圈、眼袋或是眼球佈滿血絲，長期熬夜易造成慢性黑圈，除沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重，甚至無法消除。

3.皮膚乾燥、黑斑、青春痘：熬夜影響膽、肝之表徵為皮膚，易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

4.自律神經失調：容易造成內臟的自律神經失調，若夜晚為提神於空腹時喝含咖啡因的飲料，對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。

5.免疫力下降：人體的免疫力下降後，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會上身。

6.生育力下降：影響精蟲的活動力與數量或女性荷爾蒙的分泌以及卵子的品質，月經週期也可能會受影響。

若是長時間因為工作的關係，如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區高科技人員、7-11的夜班人員等行業，需要經常在夜裡工作，而在白天休息，這種日夜顛倒的作息，的確會在初期呈現較疲勞的現象，但久了，體內的生理也會適應這樣的變化，就可慢慢調節生理時鐘。
因工作關係日夜敖顛倒你需要留意的是:
善用隔天的休息時間：確實讓身體休息，雖然很難補足夜間休息的效果，但身體的適應期過了以後，還是可以運作如常的。

營養的補充：唯一要注意的是，如果你是夜間工作者，跟白天一樣要有三餐的飲食，在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣，也常常會飢餓感，適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神，以免傷胃。

太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜時你怎麼辦？
若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點到兩點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，起碼讓肝、膽得到適度的休息。

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