【13個好習慣教你健康一整年】-@ 大象哥│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 【13個好習慣教你健康一整年】
作者: @ 大象哥	日期: 2013.05.01　　天氣: 　心情:

@【13個好習慣 ~ 教你健康一整年】 ^00^ [:#] [:-] [:)]

怎麼在坐著上班時，練出緊實小腹？
如何在酗咖啡的緊湊中，幫身體排毒？
《該如何規劃最重要的「健康」》？

《天下》~【邀請專家，整理出13個健康一整年的好點子】。 [:#]

一.《隨時深呼吸》[:)]

平時的短淺呼吸，每次大約5、600毫升的量，但真正換氣只有3、400毫升。
換句話說，其實每次呼吸，約留下1、200毫升的廢氣。
深呼吸有許多好處：增大肺活量，比較不容易喘；

@【提高換氣效率，肺泡更健康強韌】。

二.《學貓伸懶腰》[:)]

誰說工作時不能運動？
例如，在辦公桌前，趁電腦下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。

不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。

@【同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔】。

三.《金雞獨立看電視》[:)]

回家後，也應該隨時運動。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁建議，
可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。

@【健身兼娛樂，一舉兩得】。

四.《掌握三組關鍵數字》[:)]

年過40，要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、
舒張壓小於80毫米汞柱，總膽固醇要小於200 mg/dL，
空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

五.《每天量體重》[:)]

台安醫院營養師劉怡裡建議，正常體重是身體質量指數（ＢＭＩ）在18.5 ~ 23.9。
ＢＭＩ的演算法是體重（公斤）除以身高（公尺的平方）。

同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25％。
女性腰圍要小於80公分，體脂肪要小於30％。

六.《少喝含糖飲料》[:)]

常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內Ｂ群流失，反而更容易疲累。

台安醫院營養師劉怡裡建議，習慣喝飲料的人，從減糖做起，
最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。

@【同時要把握「料加愈少愈好」的原則】。

七.《一天8杯水》[:)]

多喝白開水，而且一天至少喝2,000cc. ~ 2,500cc.，約8大杯。

多喝水有助於提高代謝，幫助身體排出毒素；
而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。

上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1,000cc.容量的水壺，
裝水放在辦公室，上、下午各喝一壺。

八.《每天一盤綠色菜、菇類》[:)]

劉怡裡推薦，中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。
綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化；
也有豐富的Ｂ群，幫助恢復疲勞。

@【菇類、白木耳等，富含多醣體，可提升免疫力】。

九.《每頓飯不少於20分鐘》[:)]

腸胃問題是國人普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關，包括吃太快，吃太飽等。

台大醫院健康管理中心主任吳明賢主張，
每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液裡的唾液?
充分混合，不僅有助於消化吸收，也較容易有飽足感。

十.《外食必備筷子》[:)]

吳明賢專研幽門桿菌，深知用筷子的亞洲國家，因為共食，
感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾，高了2、3倍。

在台灣，每100人中，有35到40人感染幽門桿菌。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關。
幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。

@【要避免感染，最好的方法，就是自己帶筷子】。

十一.《四分鐘「冷戰」》[:)]

精神科醫師楊聰財指出，不少人出門上班時，腦子已在想工作。
如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。
楊聰財建議，夫妻在上班前、下班後，兩個時段各4分鐘「冷戰」。

@【無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下】。

十二.《少吃維他命》[:)]

台大免疫學研究所所長江伯倫指出，吃過量的維他命Ａ、Ｅ等，對身體有害。

「一旦超過（建議量）5倍以上，免疫力下降，
得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加，」江伯倫建議，均衡飲食最重要。
只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。

十三.《睡前半小時留白》[:)]

林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏建議，睡前半小時到一小時，
不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。

此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。
晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

@【網友轉寄來分享的...】 ^00^ [:#] [:-] [:)]

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