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篇名: 20131225
作者: 聽弦	日期: 2013.12.18　　天氣: 　心情:

十二個日常健身法

人在天堂，錢在銀行。身體健康比什麼都重要，錢再多也要有命去花。讓生命更有活力，讓咱們的身體更健康，進行運動健身是最好的選擇。

除了那些常規的運動健身技巧外，在日常生活中，還有很多您沒有留意的健身養生保健小方法。如果能長期的堅持下來，結合上健身專案，您會有一個很健康的身體。

01、站著看電視：
一般人看電視都習慣於坐著，這樣做的後果是可能腹部的脂肪會越來越多，不妨反其道而行——站著看電視（其實這就是傳統養生裡的樁功），一集放完四五十分鐘，也就相當於是練了四十多分鐘的健身樁。

方法是：兩腳開立，與肩同寬，曲膝、鬆胯，兩手反背於腰部。盡可能的使全身下來。

02、踮腳：
在傳統的八段錦中有「背後七踮百病消」的說法，講的就是踮腳的好處。
方法是：兩腳併攏或分開都可以，慢慢地抬起腳跟，至極限，盡可能的多站立會兒；然後，再慢慢的將腳放下。一定要盡可能的慢些，這樣可以很好的刺激腳部穴位。

還有一個踮腳的方法是：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

03、握拳：
雙手緊握後放鬆，反復數回，直立或坐姿時均可進行。

04、叩齒：
齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

05、揉眼：
自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

06、捏鼻：
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

07、吞津：
閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

08梳頭：
各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

09拍肩：
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

10、轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

11、轉頸、聳肩：
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

12、乾擦：
用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。

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