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篇名: 20種錯誤的生活習慣
作者: Fred1981	日期: 2012.11.17　　天氣: 　心情:

一項由美兆健康管理機構發布的調查顯示，有20種錯誤的生活習慣對健康影響甚鉅，其中有不少是國人習以為常的日常行為，經年累月下來，健康也一點一滴流失。

這20種錯誤的生活習慣包括：

1.喜歡吃燙食、

2.飯前吃過多糖(5g約一顆巧克力)、

3.不吃早餐、

4.咖啡或茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)、

5.水分攝取不足(低於1500c.c.)、

6.抽菸、

7.喝酒過量、

8.嚼檳榔、

9.連續使用電腦三小時以上、

10.每日睡眠不足四小時、

11.每日睡眠超過九小時、

12.剛睡醒，立即下床、

13.未經醫師處方而服用中西成藥、

14.便秘時過於用力排便、

15.如廁閱讀書報、

16.缺乏運動、

17.憋尿、

18.翹二郎腿、

19.彎腰搬重物、

20.穿高跟鞋久站。

美兆診所桃園健管中心院長張盈寬表示，便秘時過於用力排便，血壓易升高，恐引發腦溢血，建議國人養成每天定時如廁習慣，早上一杯水，可刺激腸胃蠕動，多喝水，多吃蔬果及高纖食品，培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。

很多人習慣如廁時閱讀書報，醫師指出，如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發，建議養成固定排便時間，保持排便通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀，同時補充纖維素及益菌，增加排便順暢性。

翹二郎腿也是常見的錯誤習慣，容易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；另外也易造成脊椎側彎或椎間盤突出等現象。此外，彎腰搬重物也要避免，否則容易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。至於愛美女性如果穿高跟鞋久站，容易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。

剛睡醒，立即下床也要避免，因為易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」；亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒，建議睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床，平日可補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。

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