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篇名: 24小時都健康 (轉)^^
作者: ❤✿ 玫瑰✿❤✿	日期: 2010.11.20　　天氣: 　心情:

廣告教父孫大偉病逝，引起各界震撼哀悼，為什麼熱愛運動，注重養生的人，竟然還會中風？運動不是能強健體魄，為何做錯運動反而會增加心臟負荷？到底有哪些疾病的人運動時要特別注意？大家重視養生，若能遵循經絡運行，養生效果是否加乘？全身經絡錯綜複雜，要全部按摩實在很難，有不花時間就能活化經絡的方法嗎？中醫最在意的肝膽經運行的時段要休息，原理何在？很多人有長痘痘、皮膚暗沉的問題，這是身體累積太多毒素引起的？淋巴是組織液迴流的輔助渠道，參與維持機體的組織液平衡，透過淋巴按摩，可以將身體的壞東西排出體外.....

有支架病患運動「三不」

1.不要一大早去運動

2.不要做太激烈運動

3.不要單獨去運動

資料來源：台大內科黃瑞仁教授

三高進補大原則

高血壓高纖少油鹽

糖尿病食物代換+運動

高血脂飲食控制+運動

資料來源：健康兩點靈<吃對補，對抗千年寒冬>

運動小叮嚀

1.每週5天，每次30分鐘中度有氧

或每週3天，每次20分鐘激烈運動

2.每週可輪流中度或劇烈運動

3.每次運動10分鐘連續3次，和1次運動30分鐘效果一樣

4.散步不能算運動

但超過10分鐘大掃除或園藝工作，算中度有氧

5.每週2-3次8~10種不同的肌力訓練

資料來源：美國心臟協會

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