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篇名: 提肛走路有什麼好處!轉
作者: 小馬哥日記分享歡樂與心情	日期: 2014.01.12　　天氣: 　心情:

老和尚傳給我的吞水提肛法本來只是為了鍛煉喉部肌肉，以防老來有吞嚥的困難，但有長者練習了這個方法後，卻意外地改善了多年便秘。這個

方法是這樣的：每天早上喝第一杯水的時候，慢慢喝，一杯水分三十至五十小口，每吞嚥一次，同時提肛一次。提肛是我們的老祖宗自古相傳的

養生治病法，五十年代，美國醫生凱格爾 Kegel為了治療婦女產後大小便失禁，於是教她們用提肛法，到了七十年代，他發現這個方法可以幫助

女性增加生殖區的血流量，於是石破天驚，提肛法在西方變成了「凱格爾運動」，一不小心，你會以為老番又發動了一個什麼社會改革運動。這

個看來簡單的「運動」，越做下去，發現的好處越不止一個，而且男女適用，這一點，老番就不知道了。它能鍛煉到膀胱、子宮和大腸，對男性

來說則是前列腺。

凱格爾運動先是針對女性的，方法如下：站立，分開雙腿與肩同寬，腳尖向前，雙手交叉置於肩上，雙腿用力夾緊，保持五秒鐘，放鬆，重複動

作二十次以上。以下動作男女適用，平躺、步行、乘車或者在辦公室都可以做，方法：平躺時雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉，向上提肛，好像忍大

小便一般，保持收縮五秒，慢慢放鬆，稍停，再重複，自然呼吸，身體其他部分要放鬆，用手觸摸腹部，如果腹部肌肉緊，則是方法錯了，記得

只是收縮肛門和生殖器的肌肉。提肛法特別適合因為久坐而引起盆底肌肉鬆弛的男女性，能治療夜尿、尿頻、小便失禁、痔瘡、便秘，於男性而

言，還能治療前列腺炎，與性功能障礙等。第一種練習：先由放鬆恥尾骨肌開始，然後逐漸儘可能地夾緊，維持這種狀況十秒鐘，然後再放鬆、

夾緊，然後放鬆。假如覺得還舒服的話，可至少重複這個練習十五分鐘以上。當你能夠控制自如的時候，你便會發現有許多機會來進行這項練

習，甚至當你坐著的時候，也可以練習。

第一種練習：先由放鬆恥尾骨肌開始，然後逐漸儘可能地夾緊，維持這種狀況十秒鐘，然後再放鬆、夾緊，然後放鬆。假如覺得還舒服的話，可

至少重複這個練習十五分鐘以上。當你能夠控制自如的時候，你便會發現有許多機會來進行這項練習，甚至當你坐著的時候，也可以練習

　第二種練習：是「快速操練」恥尾骨肌。施作的方式與先前的步驟相同，只是速度得加快。以配合音樂或是你心跳的節奏，來夾緊和放鬆。

　第三種練習：是「夾緊並撐住」的技巧。儘可能地夾緊你的恥尾骨肌，保持這種姿勢三十秒。在你放鬆之前，記得要夾得更緊，然後放鬆十五

秒鐘。繼續重覆這項練習十五分鐘。

　

切記要以有組織的方式來進行凱革爾練習，並且畫出及統整你的練習，規劃每日進行兩次，連續六至八週。之後，你可能會想要進行較不密集的

持續訓練。從事凱革爾練習所得到的潛在好處，在對健康的幫助與心愛的伴侶.親密歸屬感表現方面也是無以倫比的。

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