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篇名: 水果藥膳
作者: 十點五十三	日期: 2014.04.04　　天氣: 　心情:

日本公佈:活百歲不痴呆的12個秘訣分享

1. 習慣「早起，起床後馬上喝杯溫開水」。
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，
起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2. 習慣「一周至少喝3次蔬果汁」。
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。
3. 習慣「每天曬15分鐘太陽」。
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，
而研究表明維生素D有抗癌作用。
4. 習慣上班公務包裡「帶上幾塊黑巧克力」。
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同時它的升糖指數低，有助控血糖。
5. 習慣「愛做飯、愛做家務」。
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，
操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
6. 習慣日常生活中，「盡量避開碳酸飲料、加工食品」。
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
7. 習慣「運動且適當出汗」。
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
8.習慣「每天步行30分鐘」。
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
9.習慣「晚飯生吃洋蔥」。
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
10. 習慣「八九點後不吃東西」。
脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，
就要在晚八九點後不吃東西。
11.習慣「注重體重」。
設法減重5%，健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

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