1. 排除失眠焦慮。

    首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。上床半個小時還不能入睡，

    不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
2. 快步走動30分鐘。

    飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，

    再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
3. 味覺、視覺減少刺激。

    切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
4. 適當的性生活。

    適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
5. 裸睡。

    日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地某村莊居民有

    裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，

    結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、

    腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。