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篇名: 如何讓自己不會積怨成疾？
作者: amanda	日期: 2013.08.28　　天氣: 　心情:

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如何讓自己不會積怨成疾？

2012/06/21
【內容摘自《你的人生，只是缺少心理學》，作者傑夫．畢帝（Geoff Beattie）／譯者高子梅，如果出版社】
如果你不想老是對別人心懷怨恨，就得學會用同理心（empathy）去看待加害者，寬恕對方，放下那些極度負面的情緒。

當人們被明確要求得好好思考是什麼因素，造成加害者出現那種行為，甚至要放下那種行為所帶給你的負面情緒時，就會對生理造成很大的影響。不管是心跳速度還是血壓都會變低，皺眉情形則會較少，而皮膚傳導速率（skinconductance）也會跟著降低──這些，都是交感神經系統作用的良好指標。

但如果這種人際裂痕帶給你的是另一種反應，也就是當事者不斷回想這件事所造成的傷害，一再回憶起痛苦的經驗，似乎就會對生理造成反效果，形成無止盡的壓力反應，嚴重影響健康。因此，如果你不想積怨成疾，最好想想是什麼因素造成加害者的這種行為，不要只把焦點放在行為本身，而是試著設想行為背後的原因。你若想原諒他們，就得試著從對方的角度去想，當然，這不是在寬恕行為或為這種行為找藉口，而是要讓你拋開那些極端的負面情緒。如果你可以發揮同理心，放下負面情緒，對情緒和生理來說都將有長遠的好處。

受到傷害時，每個人反應都不同：有人會不斷反芻那種傷痛，一再回想那段往事；有人會滿懷怨恨，忘不了自己曾是另一個人自私行為下的受害者。這兩種反應都是不肯原諒對方。但也有人會試圖遺忘，試著放進同理心，努力想去理解對方當初為什麼這麼做。不過也有些人會試圖原諒加害

者，放下對加害者的負面情緒（誠如先前所見，可能是因為他們體悟到這件事本身所帶來的正面好處）。

根據密西根州荷蘭希望學院的夏綠蒂‧維特弗利特及其同事的說法，這些不同的反應（積怨在心VS.寬恕等）都可能影響基本的生理機能及身心健康。他們的檢測方法是要求一組實驗對象想出一個特定的人，這人曾在某些方面虐待、攻擊或傷害他們，然後他們得想像出四種寬恕和無法寬恕的反應（「反覆回想那次傷害」、「積怨在心」、「培養同理心」、「寬恕以對」）。研究人員從頭到尾測量實驗對象的心跳速度和血壓，也採用了臉部行為評量法（利用這個作為指標，了解實驗對象對於談論內容的情緒反應）。此外，他們也測量皮膚傳導速率和評量交感神經系統的活動情況。當實驗對象反覆回想自己受到的傷害，或者想像自己有一肚子怨氣時，都會陳述他們目前很激動，除此之外，將變得更生氣和更難過，不太能自我控制得住。就連臉部表情也較常出現皺眉動作，皮膚傳導速率變得較快，心跳速度和血壓也升高。這會嚴重影響健康，因為這種無法原諒對方的反應尤其會讓憤怒延燒下去，加劇警醒反應（arousalresponse）和心血管反應。

這是第一個研究，目的是要探索如果我們在有意識的情況下，利用寬恕或不寬恕的方法來面對現實生活裡的傷害，會產生什麼心理效應。而結果告訴我們，試著了解加害者的觀點和放下所有負面情緒，可以保護我們的身體和身心健康。

說到寬恕，比較令人訝異的一點是有些人似乎比其他人更容易選擇原諒。你應該聽過有些人的家人被恐佈分子炸死，但卻說他們可以原諒那些加害者，其他人則對這種反應感到不可置信。而這個研究並沒有告訴我們為什麼有些人就是比較容易原諒對方，但它告訴了我們，如果你明確要求人們以特定方式去思考，便能對心情狀態和心血管活動造成很大影響。無論我們是不是天生就容易寬恕別人，我們似乎都應該試著以更寬容的反應去面對傷害，因為不肯原諒的結果，最後反而傷到我們自己。

【提示】

◎千萬記住，如果你能寬恕別人，你就能釋放掉許多負面情緒。

◎原諒別人，可以讓你變得更健康和更強壯。

◎想想看他們當初為什麼那麼做。

◎試著從他們的觀點去看，從他們的角度去了解當時發生的事。

全文網址: 如何讓自己不會積怨成疾？ - 精神健康 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=397593#ixzz2dHNM8WL4
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