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篇名: 運動筆記 7
作者: 臻。女人	日期: 2021.02.03　　天氣: 　心情:

在網路搜尋臀腿的訓練時，
經常會看到什麼「暖身組」「臀肌喚醒」的說法，
但我內心總是不以為然覺得『就暖身啊!為了要肌肉充血而已！』
『或是為了避免受傷，那我做TABATA不就好了？』
所以我從來都沒有認真的進行暖身組或是肌肉喚醒的動作，
開始跑健身房以來都是隨意的挑選機器，
今天主要練上半身就找上半身的機器，看到哪台機器空的就作哪一台～

前兩天幫自己拍了正面照、側身照以及背後照，
發現只有後背能看，稍微有點肌肉線條，正面上胸乾扁扁，
腰間肉也不是很緊實，臀部從正後方看並不是翹臀，而是有點方～
看起來需要練的地方還很多，雖然體脂肪並沒有很高，但看起來肌肉很不結實～
想了又想，與其全身一起練慢慢成長，
還是應該針對某的部位先練起來看到成果，才有動力可以繼續走下去～

自己隨意亂練的結果就是，
我的上半身比較強，就很容易選擇上半身的機器練，
下半身好像有練到又好像沒有練一樣～
因此，決定先從翹臀開始！

網路上有一組課表，寫的很詳細，
也有針對如果不能去健身房的情況可以替代的動作，或是運動天數不夠時可以如何調整動作及組數，
於是，今天就開始真正的實行課表～

前面四個動作是「臀肌喚醒」的動作，
我認真地做完這四組動作之後，
再開始做之前同事教的羅馬尼亞硬舉動作，
直接上2KG*2的槓片，開始做第一組！
!!!!
哇！跟之前完全不一樣！
感覺異常的輕鬆～
休息之後在加上2KG*2的槓片，還是可以輕鬆完成！
第三組換成5KG*1的槓片，這次才有點感覺～

整個發現新大陸的感覺，難怪那些網紅們都會強調肌肉喚醒的動作，
前面在做肌肉喚醒的動作時覺得自己有點累，
後面應該會很慘，沒想到不但沒有很慘，反而表現的更好！
我想這些暖身動作的用意應該是用輕重量，
讓自己的肌肉適應發力以及肌肉運動的方向，
有點像是：考試之前要先練筆、打桌球前教練會先叫你先揮空拍一樣～
練著練著，正式來的時候就發揮得更好！

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lONLVfF7wUTY48qAJu0rhmBC493UwKqnsMeYxn2qw3s/edit#gid=0

標籤: #健身運動

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