檔案狀態:    住戶編號:1099039
 臻。女人 的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
運動筆記 6 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 運動筆記 8
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵  檢舉
篇名: 運動筆記 7
作者: 臻。女人 日期: 2021.02.03  天氣:  心情:
在網路搜尋臀腿的訓練時,
經常會看到什麼「暖身組」「臀肌喚醒」的說法,
但我內心總是不以為然覺得『就暖身啊!為了要肌肉充血而已!』
『或是為了避免受傷,那我做TABATA不就好了?』
所以我從來都沒有認真的進行暖身組或是肌肉喚醒的動作,
開始跑健身房以來都是隨意的挑選機器,
今天主要練上半身就找上半身的機器,看到哪台機器空的就作哪一台~

前兩天幫自己拍了正面照、側身照以及背後照,
發現只有後背能看,稍微有點肌肉線條,正面上胸乾扁扁,
腰間肉也不是很緊實,臀部從正後方看並不是翹臀,而是有點方~
看起來需要練的地方還很多,雖然體脂肪並沒有很高,但看起來肌肉很不結實~
想了又想,與其全身一起練慢慢成長,
還是應該針對某的部位先練起來看到成果,才有動力可以繼續走下去~

自己隨意亂練的結果就是,
我的上半身比較強,就很容易選擇上半身的機器練,
下半身好像有練到又好像沒有練一樣~
因此,決定先從翹臀開始!

網路上有一組課表,寫的很詳細,
也有針對如果不能去健身房的情況可以替代的動作,或是運動天數不夠時可以如何調整動作及組數,
於是,今天就開始真正的實行課表~

前面四個動作是「臀肌喚醒」的動作,
我認真地做完這四組動作之後,
再開始做之前同事教的羅馬尼亞硬舉動作,
直接上2KG*2的槓片,開始做第一組!
!!!!
哇!跟之前完全不一樣!
感覺異常的輕鬆~
休息之後在加上2KG*2的槓片,還是可以輕鬆完成!
第三組換成5KG*1的槓片,這次才有點感覺~

整個發現新大陸的感覺,難怪那些網紅們都會強調肌肉喚醒的動作,
前面在做肌肉喚醒的動作時覺得自己有點累,
後面應該會很慘,沒想到不但沒有很慘,反而表現的更好!
我想這些暖身動作的用意應該是用輕重量,
讓自己的肌肉適應發力以及肌肉運動的方向,
有點像是:考試之前要先練筆、打桌球前教練會先叫你先揮空拍一樣~
練著練著,正式來的時候就發揮得更好!


https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lONLVfF7wUTY48qAJu0rhmBC493UwKqnsMeYxn2qw3s/edit#gid=0
標籤:
瀏覽次數:210    人氣指數:610    累積鼓勵:20
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵 檢舉
給本文愛的鼓勵:  最新愛的鼓勵
運動筆記 6 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 運動筆記 8
 
給我們一個讚!