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臻。女人
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篇名:
運動筆記 4
作者:
臻。女人
日期: 2021.01.22 天氣:
心情:
昨天是健身房的第一堂教練課,
提早5分鐘到達健身房跟教練櫃台說了一下,
教練叫我先去滑步機熱身一下~
[:o?] 不是要測inbody嗎?好吧~教練都這樣說了~
走了五分鐘之後教練來了,雞同鴨講了一下之後發現...根本就是搞錯人XD
然後,我又到了教練櫃台等教練,開始測inbody 以及量三圍、手臂圍、腿圍等~
教練看我的數據之後說:你的數值都很好,其實也沒什麼需要改善的部分(全部正常)~
(體重比上次1/9量的時候下降了0.5kg,體脂率從23.1%降到22.4%)
也就是說,飲食調整的部分其實算是很成功,體重與體脂同步下降,不是降到肌肉~
教練也跟我確認了一下想要改善的部分,當然就還是馬甲線、翹臀跟如果可以的話引體向上,
順便請教練教我滑步機的設定,我鄉下來的慫大媽跟不知道要怎麼設定XD
所以我們先做了一台腿下押的那台機器,有點累~我上次押的不夠後面,兩隻腳沒有同時出力~15次X2組 重量沒注意
再來是類似滑輪下拉的機器,可以訓練擴背肌,這台沒操作過,啟動時要先肩外旋、挺胸、拉、手肘不要外擴,15次X2組
之後又操作了一個上面有半顆瑜珈球的東西,下手臂撐在兩旁,靠自身的力量將下半身收縮高過下腹,看起來很厲害,但其實還好的機器,15次X3組~(做三組是真的有點沒力)
下課!
自己又玩了幾個機器,但有點忘記~不過愛上半顆瑜珈球的那個(又跑去做了15次X3組),很簡單、但看起來很厲害~
朋友們!你們有最喜歡哪台機器呢?可以跟我分享一下嗎?
標籤:
#健身運動
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