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篇名: 運動筆記 4
作者: 臻。女人	日期: 2021.01.22　　天氣: 　心情:

昨天是健身房的第一堂教練課，
提早5分鐘到達健身房跟教練櫃台說了一下，
教練叫我先去滑步機熱身一下～

[:o?] 不是要測inbody嗎？好吧~教練都這樣說了～

走了五分鐘之後教練來了，雞同鴨講了一下之後發現...根本就是搞錯人XD
然後，我又到了教練櫃台等教練，開始測inbody 以及量三圍、手臂圍、腿圍等～

教練看我的數據之後說：你的數值都很好，其實也沒什麼需要改善的部分(全部正常)～
(體重比上次1/9量的時候下降了0.5kg，體脂率從23.1%降到22.4%)
也就是說，飲食調整的部分其實算是很成功，體重與體脂同步下降，不是降到肌肉～

教練也跟我確認了一下想要改善的部分，當然就還是馬甲線、翹臀跟如果可以的話引體向上，
順便請教練教我滑步機的設定，我鄉下來的慫大媽跟不知道要怎麼設定XD
所以我們先做了一台腿下押的那台機器，有點累～我上次押的不夠後面，兩隻腳沒有同時出力～15次X2組重量沒注意
再來是類似滑輪下拉的機器，可以訓練擴背肌，這台沒操作過，啟動時要先肩外旋、挺胸、拉、手肘不要外擴，15次X2組
之後又操作了一個上面有半顆瑜珈球的東西，下手臂撐在兩旁，靠自身的力量將下半身收縮高過下腹，看起來很厲害，但其實還好的機器，15次X3組～(做三組是真的有點沒力)
下課！
自己又玩了幾個機器，但有點忘記～不過愛上半顆瑜珈球的那個(又跑去做了15次X3組)，很簡單、但看起來很厲害～

朋友們!你們有最喜歡哪台機器呢？可以跟我分享一下嗎？

標籤: #健身運動

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