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臻。女人
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篇名:
紀錄~第一次上健身房
作者:
臻。女人
日期: 2021.01.03 天氣:
心情:
想上健身房已經有一段時間,
起因是自己做瑜珈已經超過4年了~但體重一直沒什麼變化,
每次減少熱量攝取或是增加運動量其實效果都不大,
體重老是上上下下來回~
二姊之前上健身房的效果還不錯,
尤其是體脂肪的變化更是~
以前年輕的時候,沒怎麼飲食控制,就是正常吃體脂肪都是落在24%左右的標準身材~
當時二姊的體脂肪落在28%我還覺得太誇張~
但現在自己的體脂肪也是一直在26.8%~28.1%之前飄盪,
就是沒辦法降回到24%~
網路爬文就是說三分運動七分吃,
最近也改變吃的比例,提高蛋白質的攝取,降低碳水化合物的比例,但還沒看到什麼成效~
168斷食對我來說有些困難,意志力不夠又有人一直買零食放在櫃子裏面誘惑我~
那麼另一個問題就是,我所有的運動都是屬於有氧運動,其實對於減脂的效果不大~
看起來還是必須搭配重量訓練才行~
雖然腹部已經做了手術,消除了贅皮,但側腰部跟臀部也不夠緊實,
腹部的肌肉已經隱約可以摸得出來形狀,只要減脂就有機會現形~
但上健身房對我來說有個很大的心魔,
就是那麼多的健身器材到底要怎麼使用,要跟陌生人詢問又有點害羞,
交友圈雖然有朋友跟親戚在上健身房,但都離我很遠沒辦法請他們來教我~
要直接找教練又覺得有點貴,不知道自己的時間能不能允許自主訓練,
最主要的心魔還是如果在人很多的情況下,一副新手的模樣在看健身器材怎麼操作,
會讓我直接臉紅到爆~
昨天晚上一直在建立自己的信心,
不小心點進去館長的新手建議-心理篇的影片,
然後他說了一句「你問在多,沒有去做,三年後你還是在問!」
就是進去,看到人就微笑點頭,不知道就問人,大家都很願意教你!
覺得自己好像被巴了一個巴掌,一掌打醒!
是呀~~我好像已經問了一年多,但還是在害怕,我到底在害怕什麼,丟臉?
那就丟臉吧!
於是,又看了很多健身器材的使用說明,跟容易犯的錯誤,
發現健身器材沒有我想的那麼難調整,
重點一,調整高度,大部分就是坐椅高度~器材切齊胸腺(也有不一樣的)
重點二,手部推動的動作,大部分都不能聳肩,背部靠好~
重點三,重量調整其實就是一支插銷而已!!!
原則上就是這樣,如果有不一樣的器材,就是到現場再看看說明書吧!
看不懂就不要用就是!
所以,今天一早換裝完畢之後,往健身中心出發,
進去之後,先跟櫃台教練說,我是第一次進健身房,有沒有推薦那些器材比較容易使用,
然後我就先挑選在網路上有看過影片的器材,在看一下說明書~
試著調整操作,器材上面也會標示鍛鍊的肌肉位置,如果操作之後發現出力的位置不對,
我就去找教練,請他幫我看一下是不是姿勢不對~
就這樣,先找空的器材,研究一下,自己先調整,試試看、找教練看,
操作了6、7樣的器材之後,覺得差不多了,雖然身體沒有運動後的感覺,
但如果繼續使用我想應該會過度運動,出現延遲性的肌肉酸痛,
就結束了今天的嘗試~大概用了一個多小時!
原來上健身房的時間真的需要一個小時~
使用完之後,決定還是要買教練課~
1.器材使用若錯誤,容易造成受傷,使用錯誤的姿勢會用錯力量。
2.在還沒有任何概念的情況下,即便排定菜單,但對那些機器不熟,還是搞不懂要使用那些機器來練『胸、腿、手、肩、背』
3.師傅帶進門、修行在個人,沒有師傅的領路,要多走好多冤枉路,其實並不會比較省。
今年又是花錢的一年,但這次是花錢買健康跟體態,希望可以越來越美,
年過40不想被歲月留下太多痕跡,只能自己多努力!
跟醫美動輒萬元起跳,健身房的費用真的便宜太多了!!!!
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