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篇名: 2006/06/24的日記
作者: ★帥帥★	日期: 2006.06.24　　天氣: 　心情:

【帥帥提供女性經期飲食原則參考】

女性經期不適症狀漸漸改善：

一、勿吃甜食。如蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免月經各種不適。

二、多吃疏菜水果促進動情激素排出，增加血液中鎂含量，調整月經及鎮靜神經作用。

三、餐後吃核桃、腰果、乾豆等富含維生素Ｂ群食物。

四、中晚餐吃肉類、蛋、黃豆等高蛋白食物，補充經期流失營養素及礦物質。

五、定時定量可避免血糖不穩定，減少心跳加速，頭暈、疲勞、改善情緒不穩定。

六、避飲咖啡或茶飲料會增加焦慮、不安情緒；可喝大麥茶、薄荷茶。

七、避免吃太熱、太冰溫度變化大的食物。

八、有大失血情形女性，該多攝取菠菜、蜜棗，如湯汁、葡萄乾等高纖質食物補血。

九、更年期婦女應攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富食品。

帥帥叮嚀日常飲食營養多注意，月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，勿吃辛辣上火食物，多吃木耳、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、月經遲，勿吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。

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