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篇名: 最有效的養生竟然是免費的
作者: john	日期: 2014.11.14　　天氣: 　心情:

1.睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。
泡腳還能使血液迴圈加快，緩解疲勞，促進睡眠。
年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

2.午餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。
專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

3.手機響5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。
因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

4.想發火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。
以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

5.蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”---蹲馬步。
馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，
以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。

6.醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。
因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。
衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，
很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

7.牙要刷夠3分鐘
有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。
“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早、晚各一次。
”洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。
如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

8.炒完菜，油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。
因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

9.5分鐘，眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。
尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

10.每天做家務45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。
而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

11.傻笑讓血液迴圈增速21%
美國德克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液迴圈速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。
而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。“所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛？
卡特茲博士說。

12.刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成
愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？派克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。
而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。

13.泡壺茶，減少兩成中風
美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。
不論紅茶、綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

14.握握愛人手，壓力少一半
美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。
尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

15.練練瑜伽，做做健身操，背痛少56%
美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次10分鐘、每週五次的瑜伽或者健身操可以讓背痛減少56%，
還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽或者做健身操，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。

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