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篇名: 2006/06/20的日記
作者: ★帥帥★ 日期: 2006.06.20  天氣:  心情:
【帥帥提供肌肉的認知囉】


●強化小腿肌肉::P

兩腳張開與肩同寬,手叉腰,慢慢往上墊起腳尖,將身體往上拉到不能拉,再慢慢放下腳尖,重複做二十次,可強化小腿肌肉,幫助安定下半身。


●強化腹肌與背肌::P

一、屈膝而坐,雙腳平踩,雙臂向前伸直,縮小腹。背挺直,慢慢向後傾倒約45度角,並保持胸部向上、手臂向下,停留五秒後,再慢慢回正,重複做十二次。如果覺得動作很容易,可試著不用手臂或把手臂高舉過頭。

二、臉朝下躺著,雙手向前伸直,靠緊頭部,雙腳向後伸直,收緊背肌,同時抬高右臂與左腳,離開地面一段距離,並儘量保持靜止不動,放下右臂與左腳,然後抬高左臂與右腳,每邊交替做十二次。


●強化上臂肌肉::P

一、俯臥,雙腿與膝蓋併攏,膝蓋彎曲抬起離地,雙手平放在肩旁,手指向前,手肘稍微外彎,以雙手支撐,慢慢抬高身體,直到手臂伸直。

二、再慢慢放低身體,直到胸部接觸地面,重複做十二次。帥帥提醒唷:如有健康問題,嘗試任何新運動前,先徵詢醫生的意見。


:)>-
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