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篇名: 生活上的小叮嚀
作者: ீஐ 隨緣 ீஐ	日期: 2011.11.02　　天氣: 　心情:

生活上的叮嚀 ~ ~ 正確飲食習慣：早上吃的有營養，中午吃的飽，晚上吃的好....

1.. 睡前三小時最好不要吃東西，或避免吃宵夜，容易發胖，也會使胃得不到適當的休息。

2.. 一天之中有蛋的餐點不適攝取過量最好是1~2顆，以避免攝取太多的蛋白質和膽固醇攝。

3.. 水果最好是两餐之間吃，盡可能不要飯後馬上吃水果比較好。

4.. 女生月經來時少吃冰冷的飲食，多攝取叫營養的餐點。

5.. 少喝奶茶，因為高熱量，也沒有營養價值可言。長期飲用，易罹患一些疾病如糖尿病...等。

6.. 保持規律的生活作息與運動，維持理想體重，有助身體健康。

7.. 一天之中過量的咖啡會造成攝取過多的咖啡因，易導致失眠或體內火氣大。

8.. 下班後，大餐少少吃，因為～～下班後～～身體不需那麼多能量。

9.. 營養比較多的食物如魚類，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，水果...等。

10.. 睡眠不足在上課或工作易造成精神不易集中，每天最好有８小時睡眠。

11.. 飲酒以不拚酒不醉酒為準，飲酒過量易導致肝硬化或酒精中毒。

12.. 養生酒過量會造成身體負擔，最好是睡前喝一小杯即可。

13.. 服用飲食或藥物忌立即躺下，若要躺下休息服用後30分以後最好。

14.. 掉髮因素大多是熬夜，壓力，菸酒，油炸食物，麻辣鍋，調味過重的料理...等。

15.. 抽菸～～與呼吸系統有關容易造成與呼吸系統有關之疾病嚴重者還易得肺癌，最好不抽菸，拒吸二手菸。

16.. 吃檳榔～～容易導致口腔疾病，嚴重者還易得口腔癌。

17.. 每天攝取均衡的飲食～～如新鮮的蔬菜與水果和高纖維的五穀類及豆類，但不要過量。

18..多喝水有助身體新陳代謝，盡可能不要憋尿。

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