日記大分類:皮囊 日記小分類:運動
1.減脂速度越快越好
2.我應該能夠達成一個月瘦6KG的目標
3.你真的很努力
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1.減脂速度越快越好
再過四天 我的減重計畫就將滿一個月 我原本的計畫是一個月減重6KG 一個半月減到80KG
如果有可能 我希望能在兩個月內降到75KG
因為這個目標說難不難 說簡單也不簡單 所以我一直在調整自己的方法論
主要是以親身實驗驗證方式+知乎相關文章的蒐集為主
我列舉一些最近知乎蒐集的文章 給訪友參考
我節錄部分內容如下:
因为减脂的速度是越快越好的，不是说叫你们不健康快速减脂，是说减脂不要拖着，速战速决。
减脂结束后面还有别的安排，比如保持体型或者增肌。
因为减脂每天都是能量缺口，每天都很虚，这种状态不适合保持很久，长时间减脂人都傻了。
這個觀念非常重要 我看過有人花了一兩年把體重減到標準
說真的 這實在太痛苦了 當人長時間痛苦 會非常難以長時間執行下去
因為對減重的人來說 最快樂的事情是每天看到磅秤上體重的下降
最痛苦的事情是隔天起來量體重 看到體重反彈 時間一久 心態上就繃了
在減重上我認為要參考古天樂的方式 即求快 減少痛苦時間
減脂最重要的就是製造熱量差 即熱量消耗大於熱量吸收 這個缺口一定要夠大
才能快速瘦下來 當你快速瘦下來到一個較低的體重
後面維持體重 相對來說還是比降體重簡單
但如果你製造熱量差的缺口太小 這個減肥周期會拖太長 人會很沒成就感而放棄
我節錄部分內容如下:
总的来说：
1、运动时首先消耗肌内脂肪微粒。
2、其次运动部位的皮下脂肪分解进入血液维持血脂水平。
3、血脂进入肌肉补充肌内脂肪微粒。
4、休息时内脏脂肪分解维持血脂水平。
5、血脂进入运动部位补充皮下脂肪。
我本身是屬於四肢不算粗壯的類型(但肌肉量很夠了) 也就是說 我只要軀幹減下來 就能維持蠻流暢的體型
我昨天有看到一個訪友的心情貼 她也是有去健身房 但她說有其他訪友說練得有點壯了
但她抱怨自己肚子還是有點
其實以她的狀況 只要有氧就好 重訓基本上可以不用 因為有氧還是消脂最有效的方式
特別是幾個王牌消脂動作 跑步 跳繩 開合跳
其實 大部分的普通人 追求的也只不過是穿衣服好看的身材 並不一定要追求脫衣有肉的身材
畢竟我們大部分時間 是穿著衣服見客 練肌肉的CP值並不高
而且 肌肉只要超過一個維度 就會影響穿衣服的流暢感 因為現在的流行衣服設計 不是給肌肉男穿的
頂多是給結實男穿的 以我的經驗 多數女人最喜歡的男性身材 是類似此圖
連結
雖然每個人的身高 頭身比 腿身比都不同 不是每個人都是男模身材
但按照這個鍛鍊思路讓自己身材接近圖中的理想 是可以做到的
因此我目前是以有氧運動為主 基本上不做重量訓練 引體懸垂只是拉伸我的骨骼
我們的軀幹本身的腹部肌肉屬於小肌群 又有很多內臟在軀幹內 本身就很容易養脂肪
內臟脂肪屬於比較頑強的脂肪 我想減肥越到後面 就是跟內臟脂肪的對抗
但這又跟健康是有正相關的 所以我目前的策略就是短期決戰 盡快瘦下來 連帶地減少內臟脂肪
當我達到80KG 我的BMI就是25左右 文章中的圖二可以看出
當BMI由 >30降到< 25的時候 對人身體慢性代謝病有明顯的效果
可以的話 在複檢前我希望能降到75KG 此時我的BMI是24
那複檢數字應該會漂亮很多
為何想要減那麼多 主要是維持體重跟想讓體重下降相比 還是比較容易的
我不利用這段在家的空窗期 給自己爭取一些戰略體重空間
後面體重稍微往上個幾公斤 我可能就會給自己壓力了
那到不如現在多瘦個幾公斤
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2.我應該能夠達成一個月瘦6KG的目標
截至今天早上 我已經瘦了4.6KG 還有四天時間就要一個月了 我還有1.4KG才能達標
但我是樂觀的 原因是我從昨天開始 運動量又加倍了
也就是說 我現在一天的運動量是一個月前的四倍運動量
效果是顯而易見的 我昨天早上跟今天早的體重差距是降了1.1KG 效果出奇的好
PS.當然也跟我昨天晚上吃的比較少也有關係(兩顆荷包蛋 一杯冰豆漿)
而我還有四天可以操作 所以我非常有信心 在禮拜六早上達到一個月瘦6KG的目標
這樣我預期體重大概會是83KG 搞不好有機會降到82KG
我會這麼積極的減重 跟我2023/09/28要去複體檢有關
西醫的指標本來就是很看體重的
也跟我七月底八月要開始面試有關 我想給面試官更好的印象
另外就是我這周六答應了我太太要去參與她一個公司同事的聚餐
這也是我希望盡快減下來的原因 我也想給她同事更好的印象
我將截至目前為止 我的減重紀錄列表如下:
[日期][早起體重][當天活動內容]
[2023/7/18][84.7][早上跳繩4000 下午開合跳2000]
[2023/7/17][85.8][早上跳繩4000 下午開合跳2000]
[2023/7/16][85.8][連續兩次運動(下午)+引體懸垂]
[2023/7/15][85.4][連續兩次運動(早上)+引體懸垂]
[2023/7/14][85.7][中午不吃 連續兩次運動(下午)+引體懸垂 啤酒]
[2023/7/13][85.8][中午吃兩顆荷包蛋+生菜 連續兩次運動(下午)+引體懸垂]
[2023/7/12][86.5][中午不吃 連續兩次運動(下午) 咖啡 啤酒]
[2023/7/11][86.4][連續兩次運動(上午) 麥當勞]
[2023/7/10][85.8][牛排]
[2023/7/9][85.9][連續兩次運動(上午)+引體懸垂 布納咖啡 晚餐沒吃]
[2023/7/8][86][連續兩次運動(上午)+引體懸垂 IKEA吃東西]
[2023/7/7][86.7][連續兩次運動(晚上)+引體懸垂 欣葉]
[2023/7/6][87.2][連續兩次運動完+引體懸垂]
[2023/7/5][86.8][兩次運動(少了爬樓梯 上午) 牛排]
[2023/7/4][87.1][兩次運動(少了爬樓梯 下午)]]
[2023/7/3][87.3][兩次運動(早上) 阿華田 炸物]
[2023/7/2][87.9][兩次運動]
[2023/7/1][88.6][兩次運動][熬夜]
[2023/6/30][88.5][兩次運動]
[2023/6/29][88.5][兩次運動]
[2023/6/28][88.9]
[2023/6/27][88.1]
[2023/6/26][88.6]
[2023/6/25][88.6]
[2023/6/24][88.8]
[2023/6/23][89.3]
[起始日][目前日期][差距天數][體重下降][平均每天體重下降]
[2023/6/23][2023/7/17][26][4.6][0.18]
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3.你真的很努力
有個訪友有運動習慣(晨運) 因此我有將我的運動方式與她交流
這很合理 畢竟 跟訪友聊彼此有興趣的話題 比較容易持續交流
這個訪友聽到我目前的運動量是之前的四倍 忍不住感嘆道: 你真的很努力
我笑道 其實也沒有很努力啦 我也不是對每件事情都這樣
只是目前減重是重要目標 所以我自然希望不斷地找出方法論
當然這個方法論必須要意於實踐 剛好我現在又在家 不難實踐
這種方式有點像打遊戲(遊戲本質是目標達成系統)
你玩遊戲破關達成目標 不會痛苦 只會有種爽快感(分泌多巴胺)
她給了我一個連結 說我很像這個連結中的人
我節錄部分內容如下:
高峰經驗：藉由發揮自我，達到極致的快樂
高原經驗：藉由持續練習，維持穩定的快樂
神聖時間：培養快樂的秘訣
雖然 我們每個都有自己獨一無二的價值 這是無庸置疑的
但我們往往又需要藉由別人給我們的反饋 理解自己的優勢在哪 那些缺點可以改
在職場如此 在兩性上更是如此 人的自我價值認定 很大一部分是要由異性來肯定的
上段文章連結中 有提到了自我實踐 我確實寫過了這樣的日記
我確實也是刻意練習派 比如我幾乎每天都會做的音頻輸出練習 這是種輸出能力的練習
它能讓我維持跟訪友的情感連結 更是讓我保持對話能力
當我越講越好 別人就會越喜歡聽我表達 我自然就更有自信表達 這是一種正向循環
日記也是阿 我幾天便會發一次日記 這相當於將我這幾天的思維精華 整理成文字
這能將我寶貴的靈感保存下來 日後隨時可以翻閱
訪友也能從中獲得體會 體會越好的人 就會給我更多好的反饋 這也能讓我獲得快樂
幻想也是我的神聖時間 主要會在睡前進行(午休或是晚上就寢) 幾乎每天都有
我一直認為快樂是要落實在日常 而非很久才能夠實踐 也不應該要靠花大錢才能實踐
所以那種必須靠消費主義才能獲得快樂的人 人生注定是不滿足多於快樂的
因為人的賺錢能力是有能力天花板的 只有精神層面的快樂不用錢
我戲稱這種快樂為精神自慰
這段文章有提到 馬斯洛五大需求 這是把人的慾望以一個五層金字塔顯示
越上層的慾望越形而上 越難做到 越下層的慾望越低階 越容易實踐
比如吃是一種比較低階的慾望 但因為很容易獲得
現在人獲得食物很容易 只要你想 假日訂一家Buffet等大餐 你很容易獲得快樂
我以前看過網路上有人為了吃 可以從台北開到台中
我在想 這類的人應該吃佔了他人生很大一部分的快樂
如果你的口慾太強 這會限制你從其他層面獲得更多快樂源
導致你的精神層面擴展不夠 這也會妨礙你跟其他人做更多精神層面的交流
我不是不吃美食 但我能做到把這個慾望限制到某個時段 比如限於假日吃美食
為何我能做到 因為我獲得快樂的途徑不是只有吃 還有很多精神食糧可以滿足我
我也反饋那個訪友我對自信的看法
人要獲得自信 你不需要做到自己做不到的事情 你只要充分理解自己的能力邊界
然後用一些方法論 做到你能力邊界的極限就好 不需要超越極限
以前麥可喬丹有一個隊友 他說喬丹不光是有天賦 他還很努力
他把自己每一盎司的天賦都兌現了
當你能做到這樣 等於就無愧於自己的DNA了 你就能獲得自信
訪友非常同意我對自信的看法 針對吃 她提到嚴凱泰說過的一句名言
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背景音樂
Woo (1998) - Trailer
音樂大分類:歐美電影音樂 音樂小分類:未分類
1998電影辣妹闖情關 是由 威爾·史密斯 的太太 潔達·蘋姬 在年輕時所飾演
對於這部電影有興趣的 可以參考YT上的完整連結(但沒有字幕)
威爾·史密斯 2022年才發生奧斯卡頒獎禮上打人事件
威爾·史密斯 是好萊屋有名的綠帽夫(他跟太太是開放式婚姻)
潔達·蘋姬 曾出軌饒舌歌手 咖位比 威爾·史密斯 小太多了
威爾史密斯 居然在電視上跟太太公開聊這件事情 並且原諒太太
有人說 潔達·蘋姬 是典型的Alpha寡婦
因為她年輕時據說曾跟饒舌巨星Tupac交往過 參
圖
March插嘴:
女人的Alpha寡妇情节，是指当她生命中经历过一个Alpha男以后，在未来的两性关系中，遇到的男人。
如果在精神或者物质上无法超越这个男人，那是她们一辈子的伤痛。
在1998辣妹闖情關 中 潔達·蘋姬飾演一個辣妹 不但辣 而且很有個性 身材好 迷的男人團團轉
潔達·蘋姬 身高152 威爾·史密斯 身高188 兩個人身高差距36公分
由 潔達·蘋姬 再次證明了 女人的身高永遠不是她的SMV性魅力前三指標
但女人的身材則永遠會是前三指標
女人的身材類似男人的身高 男人的身高永遠是男人性魅力的前三指標
電影中有不少黑人明星 其中有個著名的脫口秀明星 戴夫・查普爾
對他脫口秀有興趣的 可以參考以下兩個YT視頻
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