日記大分類:皮囊 日記小分類:運動
1.西方的小科學和東方的整體統計學
2.為運動加入額度機制
3.肌肉是老天送給男性的禮物
(March為你朗讀日記)
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1.西方的小科學和東方的整體統計學
西方人從古希臘時代 到後來文藝復興 發展出一套科學分析事務的方式
西方人在處理事務時 特別擅長把一件複雜的事情 拆解成一個一個最小的單元
這樣的好處是可以把複雜的問題簡化成一個一個單元去解決
西方人把這個拆解的精神用在很多地方
比如職業運動的訓練方式 比如西醫的精密外科手術
而東方很多體系 都是經過長年累月的累積
累積了大量臨床上的數據 然後有一些有智慧的人 找出其中的規律
這方面的體系學問很多 比如中醫 比如八字命理
這本質上都類似現在的統計學 這等於是古代的統計學
東西方體系 各有各的特色 也不能說誰就比較好
我們應該整合東西方的強項 找出聯合的最佳方案
比如外科手術找西醫 免疫體系的強化找中醫
飲食習慣可以參考歐美減醣飲食
男人的性養生則是中學為體(素女經的少射精) 西學為用(奇技淫巧的鍛鍊)
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2.為運動加入額度機制
從2008年春天 我開始跳繩之後 至今斷斷續續運動也13年了
除了跳繩是萬年不變的基本款 中間我自己調整了很多運動的套路
這是因為我也是沒有辦法天天運動的人 所以我一直在尋找最有效率 同時最易實行的運動
我覺得 運動要有 短 中 長 劇本
以我自己舉例
我運動的長劇本:
我2019~2020年有辦過健身房 我一次去健身房至少都1個小時
運動的中劇本:
我目前假日的運動套餐 是「跳繩」「高抬腿」「拉單槓」「短跑衝刺」 大概要花40分鐘
運動的短劇本:
我目前打算把伏地挺身當成我的短劇本 我計畫是晚上做60下
我不會連續做 而是一次3下的做 大概會花我30分鐘左右
為何運動要有 短 中 長 劇本?
很簡單 以我來說 如果我中樂透 不用上班 我大可以天天走長劇本
但這大概只有在我的夢幻生活模式才能實踐
現實生活中 我無法天天去健身房鍛鍊
但實際上我也不需要這麼做 依照我這些年的經驗 我只要能維持一周4次中劇本等級的運動一段時間後
我就能維持相對於自己的一個比較完美的身材
退而求其次 如果我一周能有3次中劇本等級的運動一段時間後
我至少也能維持不走樣的身材
但計畫規計畫 向上周有寒流 又有下雨
就不太適合戶外運動 我就有可能達不到這個額度 總之就是計畫趕不上變化
如果我把 運動的短 中 長 劇本效果打上分數 短:4分 中:7分 長10分
依照我剛剛講的 一周4次中劇本等級的運動 運動額度為 4次 * 7分 = 28分
也就是說28分就是我的每周運動額度 我只要每周湊到這個時間就可以了
假設我周1~5 都是採用短劇本等級的運動 周6和周日則用中劇本等級的運動
那我的每周運動額度將會達到5次 * 4分 + 2次 * 7分 = 34分
這個額度甚至超過原本的28分甚多 那就代表我的身材有更大的機率更好
上面我提的做法 就是比較類似用西方人對事物的分解功能
去把一個複雜的體系拆成一個一個小單元 再從中找出更優化的方案
March補充:
很多像我一樣年紀的中年男人 體重上升 肌肉退化 關節軟組織也退化
單槓一下都拉不起來 但這些人往往做伏地挺身沒甚麼問題
伏地挺身是難度不高的練肌肉運動 比拉桿槓難度低很多
而且完全不受環境限制 在你的房間就可以執行 甚至可以分段執行
這就是為何我把伏地挺身列為我的運動短劇本
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3.肌肉是老天送給男性的禮物
在男女20~30歲的年紀 都是體重相對比較輕的時期
隨著年紀上升 很多中年男女體重比年輕的時候重10~20公斤是很常見的狀況
但這10~20公斤 加在男女身上的效果卻非常不同
男人身高比較高 加上身體的睪固酮含量比女人高得多 所以肌肉比重高的多
肌肉的特色就是跟相同重量的脂肪比較起來 肌肉顯得更精瘦 更不顯維度
很多乍看之下並不大隻的男人 體重卻非常重 不一定是骨架大
往往是他身體的肌肉含量比較高有關 肌肉是非常沉的 我本人就是這樣的例子
女人則因為個子比較小 加上女人天生肌肉比例就比男人低很多
多出來的重量往往是很顯體積的脂肪
加上 男人的擇偶偏好受生物本能限制 喜歡生育能力高的女性身材
這個身材在20~30歲的女性身上 通常最明顯(好的腰臀比 比較纖細的四肢 臉沒有下垂)
男人的審美是理性審美 看女人身材是非常準的
女性想靠衣服遮掩 那是很難騙過男人的理性審美腦的
不論男人女人 年齡一旦上來 代謝就會慢慢下降
很多女人是沒有運動的習慣的 就算想運動 她們的生理機制又不適合像男人一樣進行比較高強度的訓練
女人的肌肉一般爆發力, 速度不足 但耐力, 續航力比較好 女人的柔韌性也比較好
所以女人一般適合有氧運動或是身體伸展性的運動 比如瑜珈
但這些運動又比較受到環境限制 有氧運動要戶外 或是老師團課 瑜珈可能要專業老師帶 或是參加團課
花的時間也比較多 所以自然很難堅持
March插嘴:
有部分女人靠飲食控制來減重 這個效果是不錯
只是 在吃上面女人口慾天然強於男人甚多 這要有很強的意志力和愛美之心才做得到
舉個例子 大部分男人 吃飽後 應該不會再想下一餐的事情
但我太太本身 吃完這一餐 就算是飽足狀態 她還會想下一餐會怎麼吃 冏~~~
我認為像我太太這樣想的女人 數量上一定遠大於男人
男人可以簡單靠一些肌肉鍛鍊再搭配一點有氧運動平衡 就可以塑造出看起來不錯的身材
女人幾乎很難像男人那樣鍛鍊肌肉 想想看能做伏地挺身的女人有多少? 能拉單槓的女人基本上更少
對男性如此簡單的伏地挺身動作 對女性卻很難
因為生育系統的束縛 女人在運動上確實是比較被限制在有氧和柔韌性的運動
男性其實要感謝老天給予我們長肌肉的天賦
在遠古時代中 部落之間戰爭不斷 女性需要男性的肌肉去保護家園 捍衛部落的權利
現在雖然早就進入工商社會 男人的肌肉使用上被限制很多
但人的本能偏好不是那麼容易消失的
男性的肌肉 雄性的氣質 都是女人的陰性極性能量所缺少的那一塊
男人女人都會追求自己沒有的那一塊
男人的性魅力 不會只是電視劇中 瘦不拉機的小白臉形象
應該是把自己的形體和氣質 明顯的跟女人的氣質區隔開來
這樣就能喚起女人天性的本能中 對陽性極性能量的追求
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