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篇名: 2006/04/25的日記
作者: ★帥帥★	日期: 2006.04.25　　天氣: 　心情:

【帥帥提供女性經期飲食原則參考】

女性經期不適症狀漸漸改善：

一.勿刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免月經各種不適。
二.多吃疏菜水果促進動情激素排出，增加血液中鎂含量，調整月經及鎮靜神經作用。
三.餐後吃些核桃、腰果、乾豆等富含維生素Ｂ群食物。
四.中晚餐多吃肉類、蛋、黃豆等高蛋白食物，補充經期流失營養素及礦物質。
五.定時定量可避免血糖不穩定，減少心跳加速，頭暈、疲勞、改善情緒不穩定。
六.避免食用咖啡因飲料。咖啡、茶飲料會增加焦慮、不安情緒；可喝大麥茶、薄荷茶。
七.避免吃太熱、太冰溫度變化大的食物。
八.有大失血情形之女性，應該多攝取菠菜、蜜棗，如湯汁、葡萄乾等高纖質食物補血。
九.即將面臨更年期婦女應攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富食品。
十.加入帥帥好友、效果極佳。
帥帥叮嚀日常飲食營養多注意，月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛等，勿吃較辣上火食物，多吃木耳、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少腹痛及月經遲者，勿吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。

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