~健康養生~
『20項非改不可的錯誤生活習慣』
醫師:日本已將慢性病更名為「生活習慣病」，若能從年輕時就培養良好的生活習慣，
就可「活得久、活得好、老得慢」；翹二郎腿、喜吃燙食等20項錯誤生活習慣非改不可。
前三軍總醫院院長:高齡98日本健檢界國寶在日本大力倡導「慢性病即生活習慣病」，
因為他從行醫超過一甲子經驗:慢性病、文明病、老人病等，都由日常飲食、生活習慣衍生而來。
經10多年努力，終於讓慢性病、文明病、老人病正式在日本被更名為「生活習慣病」。
若能改掉錯誤生活習慣，就可以避免慢性病上身。他95歲時還登上萬里長城。
人類死因:醫療10%、環境,遺傳各20%，剩餘50%生活習慣且這比例愈來愈重。
人要為自己死亡負一半責任。
許多人以為年紀大就會生病，其實如果維持好的生活習慣，不生病、少生病，活得久、活得好、老得慢。
而你知道還有什麼錯誤的生活習慣，正在慢慢侵蝕你的健康嗎？
美兆健康管理集團根據20年來實際諮詢經驗，與健康管理資料庫比對後，整理出國人最常見20種錯誤生活習慣。
20種錯誤的生活習慣包括：
1.喜歡吃燙食
問題:燙食易損傷黏膜，易導致急性食道炎和急性胃炎；
對策:除應避免長期食用40℃以上的高溫食物外，也可補充維他命A，以保護食道黏膜。
討論: 愛吃麻辣燙食也是"口味貧乏症候群",愛吃冰冷飲食 危害也一樣!
只有 "靠運動飆到能解壓,蔬果吃出萬味香" + 拒吃 麻辣燙食 + 不吃冰冷飲食 才能補救!
淡中自有真滋味,菜根果皮皆留香!
2.飯前吃過多糖
問題:對學齡兒童和青少年來說，因為血糖上升會影響食慾，可能影響成長發育。
對策:減少飯前吃零食外，也應養成三餐均衡，定時定量的習慣。
討論:不只是飯前吃過多糖,麵包/牛奶/餅乾/冰淇淋/蛋糕/飲料/糖果都太甜!
愛吃油炸酥食 危害也一樣!
同1.項 只有 "靠運動飆到能解壓,蔬果吃出萬味香" + 不吃油炸酥糖飲食 才能補救!
有人誤以為吃糖得糖尿病,其實應該是吃糖加冰增加人體脂肪堆積,吃油膩奶香得糖尿病.
3.不吃早餐
問題:長期不吃早餐，人體漸適應低能量情形，代謝漸降低，易造成營養不良及貧血等現象。
對策:養成早餐吃得好，午餐吃得巧，晚餐吃得少原則，減少消夜，並補充綜合維他命。
討論:吃不下早餐背後真相是睡前吃太多,應該晚上睡前4小時不吃食物,也就是不吃宵夜,
永遠七分飽, 讓肚子習慣空腹感覺!
4.喝咖啡或茶過量
問題:易造成骨質疏鬆、睡眠障礙及心血管疾病等。
對策:減少咖啡和茶攝取，多攝取含鈣食物，增負重性運動，補充鈣質、維他命D等。
討論:多喝咖啡茶之真因是壓力大或心情不好,同1.項 只有 "靠運動飆到能解壓" 才能補救心情!
也有人愛吃油膩靠喝茶補救,其實該喝健康醋,且太油太甜(吃糖變脂肪堆積)不要吃才對!
也就是 同1.項 只有 "靠運動飆到能解壓,蔬果吃出萬味香".
5.水分攝取不足
問題:易造成結石與腎功能疾病等。
對策:平時應養成多喝水的習慣；如果長時間待在冷氣房中，則應補充更多水分。
討論:多喝水搭配多運動,習慣白開水淡味.
6.吸菸
問題:易造成心血管及癌症等疾病。
對策:戒菸，並多攝取蔬果等富含抗氧化物的食物。
討論:多抽菸之真因是壓力大或心情不好,
同1.項 只有 "靠運動飆到能解壓" 才能補救心情!
多吃蔬,果等 與 運動一樣可協助斷菸癮.
7.喝酒過量
問題:易造成肝功能不良、肝硬化，甚至肝癌。
對策:飲酒不過量，並多食用含維他命B群的食物。
討論:多喝酒之真因是壓力大或心情不好,
同1.項 只有 "靠運動飆到能解壓" 才能補救心情!
多吃蔬,果等 與 運動一樣可協助斷酒癮.
8.嚼檳榔
問題:易罹患口腔癌。
對策:除了戒除吃檳榔外，並應多吃蔬果，補充抗氧化物。
討論:多嚼檳榔之真因是壓力大或心情不好或誤以為可提神,
同1.項 只有 "靠運動飆到能解壓" 才能補救心情!
多吃蔬,果等 與 運動一樣可協助斷嚼檳榔癮.
9.連續使用電腦三小時以上
問題:長期沉迷在電腦中，對眼睛和身體都會形成很大的壓力。
對策:用電腦每30分讓眼睛休息，並活動四肢，增戶外活動，補充維他命A及葉黃素。
討論:愛用電腦之真因是壓力大或心情不好,被電腦迷住!
同1.項 只有 "靠運動飆到能解壓" 才能補救心情!
10.每天睡眠不足四小時
問題:睡眠不足容易導致注意力無法集中，記憶力變差，情緒不穩定等。
對策:臥室環境保持安靜，每天睡足六至八小時，睡前盡可能不喝咖啡和茶。
討論:不愛睡覺之真因是壓力大或心情不好,
同1.項 只有 "靠運動飆到能解壓" 才能補救心情!
11.每天睡眠超過九小時
問題:睡眠太長可能使大腦皮質抑制時間過長，影響大腦功能，也會影響血液循環的順暢。
對策:養成規律的生活習慣，飲食盡可能保持清淡。
討論:愛睡覺之真因可能是壓力大或心情不好,誤以為多睡可以補眠或減壓
同1.項 只有 "靠運動飆到能解壓" 才能補救心情!
12.剛睡醒立即下床
問題:銀髮族突然變動姿勢容易引發姿勢性低血壓，導致眩暈，進而可能造成跌倒。
對策:睡醒時先活動四肢再慢慢坐起，避免立刻下床，多補充多元不飽和脂肪酸及鈣質。
討論:剛睡醒立即起身易受傷,原因還是運動量不足,睡眠不足或是骨疏等
應該習慣早睡早起,多運動,少吃肉魚蛋奶+多吃蔬果豆補充鈣
13.未經醫師處方而服用中西成藥
問題:易損及肝臟及腎臟。
對策:避免服用成藥及來路不明的藥物，養成規律的生活習慣。
討論:傷肝腎,原因是晚睡,吃過量肉魚蛋奶時也吃下過量農藥/抗生素等殘餘
亂服用中西成藥原因之一是找醫生看病要排隊很久,加上身體虛
應該習慣早睡早起,多運動,少吃肉魚蛋奶+多吃蔬果豆補充鈣
14.便秘時過於用力排便
問題:排便時用力過度可能使血壓升高，容易引發腦溢血。
對策:定時如廁，多喝水，多吃蔬果及高纖食物，培養運動習慣，補充纖維素&益菌。
討論:便秘當然用力排便,原因是吃太多肉,魚,蛋,奶,油,巧克力等卡住腸胃+運動少
除了上述訴處方,還必須少吃肉,魚,蛋,奶,油,巧克力,冰淇淋,蛋糕,零食等
15.如廁時閱讀書報
問題:如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張，引發痔瘡。
對策:固定排便時間，保持排便順暢，同時最好不要帶書報進廁所閱讀。
討論:便秘當然如廁時間過久,原因同上,是吃太多肉,魚,蛋,奶,油等卡住腸胃+運動少
除了多運動,多喝水,多蔬果等抗便秘處方,還須少吃肉,魚,蛋,奶,油,冰淇淋,蛋糕,零食等
16.缺乏運動
問題:容易引發肥胖及代謝症候群。
對策:落實333運動，亦即每周運動三次，每次30分鐘，每次心跳速度達到130下。
討論:每天至少運動到流汗30分鐘
17.憋尿
問題:易造成膀胱炎及其他泌尿系統疾病。
對策:多喝水不憋尿，並不妨補充蔓越莓。
討論:除多喝水外,每天多運動到流汗30分鐘,再加上不憋尿 才健康!
應廣設簡易廁所,各地公廁之女廁面積應修正為男廁面積3倍(男女比率1:1時),減少女生上廁所等候時間
18.翹二郎腿
問題:易使腿部血流不順，造成靜脈血栓，也可能導致脊椎側彎、推間板突出等。
對策:端正坐姿，如有不適即應赴復健科追蹤檢查。
討論:也是運動不足+太晚睡導致易靜脈血栓，脊椎側彎、推間板突出等。
糾正壞習慣,不只是少翹二郎腿,還要早睡+多運動
19.彎腰搬重物
問題:易導致肌肉拉傷及腰部椎間板突出。
對策:保持正確姿勢：先蹲下，以雙手平均施力搬起重物；平時多做腰部肌肉訓練運動。
討論:也是運動不足+太晚睡導致易肌肉拉傷及腰部椎間板突出。
糾正壞習慣,還需要早睡+多運動
20.穿高跟鞋久站
問題:易引起雞眼、母趾外翻，也會造成脊椎負擔。
對策:穿高跟鞋每小時休息，放鬆腿部肌肉，避免太合腳包鞋，並在鞋內加上功能鞋墊。
討論:也是運動不足+太晚睡,而且對不愛運動者,穿高跟鞋走太久及跑步才易受傷!
穿高跟鞋必須先熱身才能快走
生活習慣病多是經年累月形成，能及時改掉錯誤生活習慣，代以正確習慣，
可有效避免這類疾病上身。
而要做好個人的健康管理，先從戒除錯誤的生活習慣做起。 |
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