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★帥帥★
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2006/04/03的日記
作者:
★帥帥★
日期: 2006.04.03 天氣:
心情:
【帥帥提供不當仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作】
現今人為運動脖子,360度繞頸容易磨損頸椎間盤,脖子易疼痛導致頸椎骨刺;替代動作可低頭、順著胸口作180度繞頸。其次作過身體360度旋轉,伸展胸肌、腹肌、背肌,與其360度繞頸相同,會使脊椎第四、第五節椎間盤磨損,最好改以前彎及後彎分開作。
錯誤動作是直腿站立、曲體前彎,伸展背部及腿部肌肉,易造椎間盤突出,前後搖擺振動,傷害更嚴重;且前曲時把膝蓋打直,使腿後筋壓力變大,振動拉鬆韌帶,致關節受傷。然而帥帥建議:作屈體前彎應先屈膝、屈髖,身體再下壓背部儘量伸直,等柔軟度增進時慢慢將腿打直。
正確仰臥起坐應屈膝,起身時下巴、胸口距離約一拳頭,身體與頭部成一直線,吐氣縮小腹,讓下背部貼地,雙手可輕托頭部、抱著額頭、胸前交叉然後輕輕抬肩,上半身離地約15至30度,再還原吸氣平躺後放鬆肩膀。另一危險動作空中踩腳踏車,雖可防蘿蔔腿但動作錯誤,可將腳高舉直,腳踝交替屈伸腳擱在牆上,助小腿血液循環。
:)>-
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