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篇名: 2006/04/21的日記
作者: 陽光男人看我檔案	日期: 2006.04.21　　天氣: 　心情:

4/16那天的日記寫說做彼拉提斯不累，但是昨天起床時卻覺得身體筋骨有一種酸痛感，不過還是努力掙扎地爬起來，其實至昨天為止才學了四招而已，其中比較累的是仰臥起坐，因為彼拉提斯的仰臥起坐和一般的仰臥起坐不一樣，根本就沒有起坐，只有起來到差不多一半，然後撐住稍做停留再躺下，而且呼吸方式也不一樣，是先吸氣但不憋氣，用腰力起來時一邊呼氣，停留，吸氣，然後下去時再呼氣，重複做十次。B-)
今天起床時也是全身酸痛，因為睡前又努力練習彼拉提斯，而且還自創新的招式，可以練到腹肌、伸展背肌還會使肩膀承受壓力，所以起床時還多了肩膀很酸，這招就是身體平躺雙腳伸直併攏，利用腹部力量抬起，並壓縮腹部，讓腳超過頭項，膝蓋則在臉部位置，這時兩手與身體平行，但下壓的力量要由肩膀承受，不可由脖子承受以避免頸骨受傷。

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