當生命漸長，彷彿是人的一生成果驗收。有些人依舊接受各種挑戰、而且成熟圓潤受周遭喜愛，

有些老人已經原地踏步如同死水，孤立而悲哀。

《別讓身體比你老》40歲健康有感期，守護身體、把握關鍵10年!

如何才能老得好？專家建議，45～55歲就要開始規劃老後。

提早開始想老了之後要過什麼樣的生活，55歲就開始付諸行動。

只要拉長準備期，老後就比較能找到多元的可能。

從中年開始積極籌劃，以下7件事，中年不做、老會後悔。

1．維持「可以用很久」的身體

長年在安養護機構服務的社工王曉婷，對老後的建議是「最好不要用到機構！」

不要用到機構，就要從中年開始，維持健康、不失能。

從國人的十大死因來看，血壓、血糖、體重、腰圍、血脂（包括總膽固醇、三酸甘油酯、

高密度膽固醇、低密度膽固醇）、尿酸都應該控制好，就能照顧最常見的慢性病。

另外，善用政府提供的四癌篩檢（糞便潛血、乳房攝影、子宮頸抹片檢查、口腔癌篩檢），

更能提早發現，提早治療。說穿了，維持健康不外乎每日蔬果五七九、不過重、規律運動，

定期健檢，從年輕就要學習照顧身體，因為身體還要用很久。

2．戒菸

勸人戒菸，聽起來像陳腔濫調，但王曉婷說，「當你看到長期吸菸的老人家，

連一口氣都喘不過來，真是全世界最痛苦的事。」

台灣40歲以上的成年人中，每6人就有一人罹患慢性阻塞性肺病

（COPD，Chronic Obstructive Pulmonary Disease），就是因為吸菸造成呼吸道慢性發炎，

使痰液堆積難以排出，導致呼吸困難，更遑論抽菸也會增加肺癌、食道癌、咽喉癌等風險。

3．學會獨處

「這代老人沒有安排自己的習慣，永遠都在等誰來看他，不來就怨懟，計較著誰不來看，

誰對我不好，」王曉婷觀察道。

因此，中年開始就要培養獨處的能力，有能力打理自己。萬一到了耳不聰、眼不明，連看電視、

看報紙來消磨時間的能力都消失時，更要懂得和自己相處。

4．培養5個以上的興趣

持續學習發展、修練心智，才能甩開老年人常會悲嘆的「老了沒有用」的感覺。

投入興趣通常需要花5～10年後才能樂在其中，如果想要老年生活有重心、有樂趣，

從中年就要開始培養。

興趣可以很多面，有些可以抒解壓力，如欣賞文學、美術、音樂等；有些興趣可以刺激大腦，

如學習新語言或樂器等；也有些興趣能發揮所長，達到社會參與，如當志工老師等。

專家建議，中年就應該培養5個以上的興趣，因為某些年輕時的興趣，如打球，老了之後可能無法繼續。

5．決定老後住所

很多家庭都不討論，一直照顧老人家到某一天受不了，就將老人家送到養護中心。

《一個人的老後》作者上野千鶴子認為，選擇老後住所，必須了解自己的個性與需求，

除了硬體的房子外，還必須考慮軟體的「照護」。你打算在地終老？還是去機構養老？

要去養生村還是好友共住？如果在家裡終老，要選擇居家照顧，或社區裡的日間照顧？

這些都應該提前思考，並和家人討論溝通。