加值服務
住戶搜尋
心情貼
直播
感興趣
手機交友
還沒登入愛情公寓嗎?
還沒加入愛情公寓嗎?
馬上進入公寓和
10,537,033
個住戶交朋友~
最新留言
想聊天
對我感興趣
互相感興趣
想約會
逗一下
日記留言
紅包抽抽樂!小資變土豪!
素人也能成為明日之星!
移除此區廣告請加入VIP
檔案狀態:
住戶編號:
2340648
吾意(找老伴的請跳過)
的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
男人、金錢、巧克力:獻給...
《前一篇
回她的日記本
後一篇》
這7件事,中年不做、老會後悔
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
篇名:
愛自己 從管理怒氣開始
作者:
吾意(找老伴的請跳過)
日期: 2014.05.13 天氣:
心情:
有些人一生氣就像火山爆發,經常衝動闖禍;有些人則把怒氣往肚裡吞,積壓到臨界點一次爆個夠,
也釀成巨災,新研究已發現,壓抑怒氣會引發痠痛、增加心血管疾病風險,甚至有害夫妻關係。
學會管理怒氣,有助處理職場或家族事務,更可以了解怒氣也許是自己內在的失落及恐懼。
把自己照顧好,不再被怒氣綁架,將更有能力愛別人。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思?
1.覺察生氣
心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同,剛開始不易覺察,
通常身旁的親朋好友較易注意到,可以參考他們的提醒。
2.寫「生氣日記」,
有助釐清憤怒源頭,包括:最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什麼時候?什麼樣的狀況?
過去是否有碰到類似情況?怎麼處理?並一併記錄怒氣所混合的多種複雜情緒,
如自卑、失落、挫折、恐懼等,通常多做幾次練習,就能掌握到怒氣根源。
一位光鮮亮麗、事業成功的女性創業家,在家卻常發脾氣,家人都覺得她很難相處。
後來她寫下生氣日記,發現只要家人批評她的外貌,如頭髮、衣服不好看,
她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣。
深究發現,她小時候家境不好穿得破舊,常被人取笑,心裡很受傷,也埋下憤怒種子。
成年後雖然已很成功,但碰到親密家人挑起舊傷口,還是忍不住「見笑(羞恥)轉生氣」。
台北馬偕醫院協談中心主任王榮義說,較近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察並獲得撫慰,
這也是他不常發脾氣、保持好EQ的祕密。
但如果碰上憤怒的原因是深層傷害,建議最好找專業人員處理。
3.想法決定情緒反應
找到怒氣源頭,檢視你的怒氣,是不是想多了或是誤會了?通常怒氣達到最高點後,
就會開始漸漸消散,不會存在太久,但如果你胡思亂想,老是覺得對方針對你、跟你作對,
就可能糾纏在無止境的怒氣中。
達賴喇嘛認為,執念就像「把火柴和稻草交給不聽話的小孩一樣」,讓憤怒如野火燎原燒不盡,
但如果停止亂想或轉個念頭,怒氣就能漸漸消散,化為創造前進的力量。
4.不妨把目標放在「行動」上
比如遭到主管訓斥表現不好、考績太差,如果你是困在情緒裡出不來,
反駁:「你怎麼可以這樣對我?」主管生氣回說:「你知道別人是怎麼看你嗎?」
彼此攻擊對方,然後失控拍桌、甚至出手毆打對方而丟了工作。
但如果把情緒擺一邊,把重點放在「行動」:「我可以做些什麼來改善?」因此加倍努力,
最後主管刮目相看,因而得到升遷。「與其為了無法改變的事情打壞情緒,
不如專心迎向未來的事,」《療癒好情緒》作者、日本資深精神科醫師和田秀樹說。
5.暫時放下自己的執念,反過來傾聽對方的想法,反而會有意料之外的結果。
曾有學生問中正大學心理系教授翁嘉英說,他知道生氣應該要離開現場,
但每次生氣他就是不願離開現場,非要杵在那裡跟對方爭論出你死我活,
翁嘉英回答:「對你有什麼好處?」學生說:「我吵贏了。」
翁說:「你贏了對你有什麼好處?」學生張口結舌答不出來。
翁嘉英說:「你只會讓心血管受損,傷了身體,毫無好處啊。」
翁嘉英為心臟病人開設「清心減壓營」,傳授各種放鬆技巧,
有位女病人出遠門前交代先生處理拜拜事宜,都會為了拜拜的做法而大吵一架,
先生拒絕按照她交代的方式去做。
後來她知道生氣不利心臟的健康,就轉念一想:「你要拜也好、不拜也好,」
不再堅持先生一定得怎麼做。有次她出門前什麼也沒交代,夫妻第一次沒有爭吵,
回家發現先生已把拜拜事宜處理得好好的。
6.說給「懂」的人聽
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友,或專業心理諮商人員,把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽,
清除埋藏心底的情緒地雷,才能有更多餘裕、空間去容納其他情緒,不會動不動就生氣。
7.吃不會生氣的好食物
除了練習正念減壓,讓理性的大腦皮質更活躍,聯合心理諮商所心理資深顧問鄔榮齡也很注重飲食,
比如少吃容易引起發炎反應的油炸和甜食,多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,
可以讓身體多點承受壓力的條件,「以前愛吃麻油雞、薑母鴨,這些東西比較燥熱,
也讓我愛生氣,」他也重視睡眠充足,最近更迷上釣魚,儲備更多快樂能量。
8.慈悲是化解憤怒的良藥
此外,他也學著用慈悲去看待事物,不強求,憤怒自然變少,「因為慈悲能讓心跳變異率和脈搏變穩定。」
慈悲,也把困在憤怒裡的《祝你今年快樂》作者鮑溫牧師解救出來。
「把焦點放在讓人感恩及快樂的事,如果你下定決心要快樂,沒有人可以惹你生氣,」
鮑溫在接受《康健》專訪時提到,他每天早上為這些人祈禱,感謝他們給予的「禮物」,
因而現在他們看到鮑溫,反而會覺得不好意思。
「感謝這些激怒我的人,如果沒有他們,我不可能成長、找到真正的快樂,」鮑溫下結論說。
當你被憤怒包圍,想想慈悲,你就能保持心情平靜,找回情緒的掌控權。
作者:林貞岑
摘自: 康健雜誌
蔡琴-蝶衣
標籤:
瀏覽次數:
329
人氣指數:
6729
累積鼓勵:
320
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
給本文愛的鼓勵:
最新愛的鼓勵
給本文貼紙:
得到的貼紙
得到的貼紙:
給本文貼紙
2
1
5
男人、金錢、巧克力:獻給...
《前一篇
回她的日記本
後一篇》
這7件事,中年不做、老會後悔
住戶回應
時間:2014-05-13 23:10
她, 50歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2014-05-13 23:14]:
[:D]
時間:2014-05-13 22:34
她, 50歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2014-05-13 22:35]:
OK 是已經COPY好了嗎?
時間:2014-05-13 21:41
她, 50歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2014-05-13 22:28]:
好 我開放給你, 麻煩你COPY好了告知一聲[:D]