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篇名: 情緒管理
作者: FIFI :)	日期: 2011.11.05　　天氣: 　心情:

＊調適方式
A.消除壓力源
B.面對壓力:有勇氣改變可以改變的→接受不能改變的
c.降低日常生活焦慮的方法
(1)肌肉放鬆 (2)靜坐

＊時間管理
A.重要且緊迫的事→重要但不緊迫的事→不重要但緊迫的事→例行性的事
B.盡量減少：不重要且不緊迫的事

＊生活作息調整→固定時間睡眠
A.睡眠→減少能量消耗、修復身體、大腦皮質重組(作夢)
B.睡眠週期:約90分鐘
c.午休→淺睡期20分鐘→喚醒
D.晚上六點後大量運動→干擾睡眠

＊營養調整→飲食改善（厭食、爆食）
A.補充必需胺基酸→奶、肉、內臟、豆
B.微量營養元素→Vit.B、Vit.C
C.Omega-3脂肪酸→魚油、亞麻子油
D.卵磷脂→蛋黃、黃豆

＊身體放鬆
（肌肉鬆弛法／呼吸法／運動／瑜珈／靜坐／氣功／催眠／藝術／熱水浴／按摩／
民俗療法／芳香療法）

＊創造每天的愉悅情緒經驗（自己可完成）

＊心理治療
談話/認知行為治療→改善身體狀況（放鬆練習與壓力調適）→
改變腦部設定（飲食改善與運動）→改變思考模式→改變行為→
改變情緒知覺→改善問題

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