情緒低落時，把腦袋所想簡短寫下-欣│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 情緒低落時，把腦袋所想簡短寫下
作者: 欣	日期: 2014.04.03　　天氣: 　心情:

「我們很需要安定,在安定的時候我們可以輕輕的、自在的存在；
在不安定的時候我們仍然存在,我們在尋找的是至情至性的存在。」

20140329 發現心關係

https://www.facebook.com/fate.or.character?fref=ts

習慣16
情緒低落時，把腦袋所想的簡短寫下

在憂鬱症狀的患者當中，
有些人甚至根本不曉得造成自己壓力的原因是什麼。
壓力是從何而來，連是什麼事情讓自己感到難受都不知道。

憂鬱是持續出現讓自己「難過的事」和「討厭的事」所造成的。
因此，找到原因是解決的第一步。

利用書寫找到憂鬱的原因
建議可以試著用自己的話簡短的寫出來。
然後從中找到讓自己痛苦的想法。

具體來說，
就是把「現在覺得痛苦的事」和「情緒低落時，
究竟在想些什麼」等寫下來。

這個時候，不需要覺得「是我不好」而去責備自己，
或是「都是那個人的錯」去責怪別人。
只要單純回想「曾經思考過的事」就可以了。
譬如就像下面這樣：

「跟丈夫相處時，就會感到很焦躁。」
「想到未來，就覺得非常不安。」

書寫時，就算不是一段完整的文章也沒關係。
也可以像上面的例子，簡短逐項寫出就可以了。
如果想把它寫成一篇文章，
那麼內容可能會變得亂七八糟，連自己都很難找出原因。

書寫的內容就算只有一個也無所謂，
寫不出來時，不必勉強，就停筆休息吧！

換成能讓自己舒服的話
書寫完之後，大概就能找到讓自己憂鬱的痛苦想法。
接著你應該做的，
就是把這些話轉換成「讓自己舒服的話」。
譬如前面所舉的例子：

「跟丈夫相處時，就會感到很焦躁。」
→「重新檢視是不是真的想跟丈夫在一起。」

「想到未來，就覺得非常不安。」
→「現在只把注意力集中在當下」、「只看開心的部分」。

此方法稱為「自我心理治療」，
我的診所也是採取這種方法。
在「自我心理治療」中，
最基本的就是患者必須自己找到「我想成為什麼樣的人」。

因此，我絕對不會提出「這樣做比較好」或「就這麼做吧」等建議。
而是從旁幫助患者自己找到答案。

在患者的解決方法中，
有時候會出現連醫生都想不到的絕妙答案。

譬如有一位患者，看著自己寫下來的話，
然後告訴我「我所擔心的，似乎都是一些還未發生的事」。

這句話，讓我感同身受。

成為憂鬱原因的痛苦想法是什麼？
只要能夠找出答案，就是逃離憂鬱的第一步。

用潛意識來自我暗示
一般我們所知道的意識，是「顯意識」。
相對的，我們內心深處無法意識到的，
還有另外一種意識。那就是「潛意識」。

潛意識是經過長年累月而產生的，
所以比起顯意識，潛意識對我們思考和行為的影響更深遠。

譬如就算發誓「從今天開始絕對不去批評別人」，
但還是會不小心脫口說出批評別人的話。
發誓頂多就是一種顯意識，
位於深處的潛意識是不會有任何變化的。

但從另一個角度來看，只要潛意識改變，
人就真的能夠改變。
這個方法就是「肯定（affirmation）」，
也就是「肯定的自我暗示」。
藉由不斷重複肯定的話語，就能讓潛意識運作。
一旦這個方法成功後，
潛意識就會出現新的銘印（imprinting），
就能改變之前原有的潛意識。

肯定的方法相當簡單，只要對自己說「肯定的話」。

譬如「我相信自己」、「我最喜歡自己」、「我真是太棒了！」
等認同自己的話，或者是說一些會讓自己開心的話。

而這個時間最好是在早上醒來和睡覺前，
或者是白天昏昏欲睡時。
那是因為在半睡半醒的狀態下，
最容易擺脫顯意識的限制，讓潛意識運作。
也比較容易接受肯定的話語。

請用自己最容易做到的方法來隨時提醒自己。
下面介紹幾個我的患者的實際做法：
對著鏡子，看著自己的眼睛提醒。
每天把相同的話寫在紙上。
將自己提醒的聲音錄下，早上起床時，或是晚上睡覺前聽。
寫在紙上，貼在家裡能隨時看見的地方（建議貼在廁所）。

提醒的次數並沒有限制。
只要在幾分鐘之內，不斷重複同樣的話就可以了。
提醒的時候，請用愉悅的情緒面對自己，
並想像實現後的情形將會更有效。

本文摘錄自:《讓憂鬱變微笑的20個好習慣：
精神科醫師治好自己憂鬱症的快樂練習》

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